Da aktivno gorijo maščobe rezerv, nadomestnega dela na eliptični trenerja s skoki vrv. Delo na simulatorju z zmerno intenzivnostjo. ION - 5-6, z obremenitvijo, se lahko pogovorite z vidnim naporom. Mu eno nogo v višini 120 korakov na minuto ali več za 3 minute.
Potem pa pojdite na skakanje vrvi. Jump mora intenzivno oceniti - 75-100 skokov na minuto. Ko je ta obremenitev višja od simulatorja. Medtem ko skoki ION - 7, boste težko izgovoriti določene besede. Ur - 2 minuti.
Namestnik skoki in trener za 25 minut. Upoštevajte, da skoki vrv za dve minuti - to je zelo intenzivna obremenitev. Bodite pripravljeni na to, da boste imeli težave z dihanjem in razgrajuje znoj.
Po intenzivnem kardio opravlja moč vaje. V tem času, vaše telo aktivno kuri maščobne celice in moči motorja bo še dodatno zaostritev mišice in zmanjšujejo količino.
Stojte obrnjeni step platformo. Pick up Dumbbell utež 2 5 - 5 kg. Pritisnite dumbbells na vaša ramena, dlani razširite notranjosti. Dal svojo levo nogo na platformi. Prepričajte se, da je bilo koleno tik nad gležnjem. Potisnite navzdol na tla desni nogi. Zravnajte vaš levi nogi in potegnite desno koleno na prsih. Nato vrnite desno nogo na tla, levo ostaja na platformi. Ne postavljajte svojo desno nogo na tleh v celoti. To je dovolj, da se dotika tal s prstov. Opravite 15-20 dvigala za eno nogo in enako za drugo. To je en pristop. Naredite tri serije z 30 sekund počitka med njimi. Ta vaja krepi mišice nog aktiven, pritisnite in spodnji del hrbta.
Nadalje razvijati pritisnite, sedi na klopi gimnastiko. Položite roke na sedežu. Ščepec med nogami dumbbell tehta 1, 5-2 kg in pretegnili noge pred njim. Strain pritisnite držite naravnost nazaj. Držite obremenjevanje noge, prinašajo kolena na prsih, premor za sekundo in se vrnete v začetni položaj, ravnanje noge. Ne namakajte noge na tleh. Ponovite 15-20-krat. Postopoma zaplete vajo: dvignite Dumbbell ravne noge čim višje. Če želite, da vaše stanje, lahko rahlo premikati roke in zadevo zavrnejo nazaj.
Ne pozabite, da gorijo maščobe, samo z vadbo ni mogoče. Bodite prepričani, da ponovno pretehta svojo meni prehrane ter zmanjšati za 10-15%. Ne poskušajte shujšati enkrat in še veliko več. Hujšajmo en kilogram na teden, in to težo ne boste vrnili.