Moramo začeti z odpravljanjem napajalni sistem. To je mogoče zmanjšati količino brez zmanjšanja števila porabljene kalorije. Nič manj pomembna je sestava zaužite hrane. Da bi uporabo kopičenje telesne maščobe, je treba omejiti dohodne maščob in ogljikovih hidratov.
Hkrati popolnoma opustili jih je nemogoče, saj je organ potrebna za normalno delovanje vseh vrst snovi, samo treba nadomestiti tudi maščobne živila za tiste, kjer je njihova vsebina minimalen. Ta piščanec, ribe, govedina.
Ogljikove hidrate moramo zaužiti s tistimi, ki ne prispevajo k odlaganja odvečnih kilogramov in se nahajajo v sadju in zelenjavi.
Boki pomaga zmanjšati telesno stresa. To je predvsem kardio z visoko intenzivnostjo, silijo srce hitreje delati in pospeši razgradnjo maščob. To se lahko izvaja, usposabljanje na eliptični trener, kolesarjenje. Osnovno pravilo se nanaša le na naj bi, da je usposabljanje trajalo dlje kot 20 minut, saj se šele po tem času, telo začne, da gorijo nakopičenih maščob.
Ne zanašajte se na to, da lahko izgubijo težo na boke, ne da bi to vplivalo na druge dele telesa. Hujšanje je enotna, tudi na področju nog in zadnjice, ki pa bo še nadalje okrepiti nedavne posebne vaje. Najpreprostejša med njimi - sedi, brcne od položaja straneh in nazaj. Zaostrili mišice, da silhueta jasnejši in zmanjša glasnost.
Ko se redno vadili, vidnih sprememb pride po nekaj tednih usposabljanja, vendar fitness club mora biti vsaj trikrat na teden.