Vse vaje za zmanjšanje mečne mišice poudarek na ponavljanju in temeljito raztezanje. Morajo opraviti vsak dan, saj bo centimetrov z golen gredo zelo počasi. Če fitness center dnevni sprehod ne deluje, vaje morali vnesti domačo vadbo. Poleg tega lahko nekatere od njih se opravi brez izdvaja za ta posebni čas. Na primer, namesto dvigala na želeno podom, lahko hodi po stopnicah. Vendar pa je malo trik - da se zmanjša potreba po jajc na vsakem koraku postaviti piko.
Če step-aerobika in pohodništvo plezanje po stopnicah zdi dolgočasno za vas, lahko izbirate jogo, pilates in aerobiko. V vsaki od teh vaj je potreben sklop vaj za zmanjšanje obemka meča.
Preden začnete tečaj, morate pripraviti na boleč občutek, ki mu bo sledila znižanjem goleni.
Poleg vadbe, bi bilo koristno in dieto, vendar nekatere funkcije, ki bi zmanjšali količino golenice, samo ne obstaja. Centimetrov od meča bo šel, v skladu s katerim koli dieti, katerega cilj je zmanjšanje telesne teže. Vendar pa bo to le v primeru, če se obseg golenice povečala za maščobno tkivo in mišice niso preveč razvita. V drugem primeru je treba poseben poudarek prav dajo na aerobne vadbe nog.