Posvetujte se z dietetik. Ta specialist vam bo pomagal narediti dieto, pri čemer upošteva značilnosti vašega telesa. Spremlja svojo hrano. Ne jedo ocvrte, maščobno, prekajeni in slani hrani, pecivo in sladice. Jejte majhne dele bolj pogosto, je bolje, vendar malo. Do 60% vaše prehrane mora biti sadje in zelenjava. Pijejo manj soda vode - to lahko povzroči napenjanje in vetrove.
Niso vsi ljudje imeli možnost, da redno iti v telovadnico, kaj šele najeti zasebno inštruktorja. Samo en izhod - za študij doma.
Morebitne vaje je treba začeti s toplo-up. Primerne splošne razvojne vaje. V petih do desetih minutah hoje približno na mestu, sledite nihanje z rokami in nogami, skok. Pred opravljanjem spojino vaje trebuh masaža izboljšati pretok krvi.
Vaja redno usposabljati tiska - obračanjem ležal na tleh, naslonjena naprej, push-up, dvigovanje trupa iz "leži na hrbtu, roke za njegovo glavo."
Sledite zjutraj vsaj deset-tek. Lahko doma na mestu, ampak po možnosti na prostem. Zavrniti, da se vozijo v javnem prometu, ga nadomestiti z pohodništvo. To pomaga izboljšati krvni obtok, normalizirati telesno presnovo. Pridobljene med obrokom kalorij bo porabljeno hitreje. Pozabite na dvigalu. Redna hoja po stopnicah - odlično orodje, da se znebite dolgočasno trebuh maščobe.
Če se ne morete izgubiti težo in se znebite trebuha sami, obiščite endokrinolog lahko povzroči, je vsaka bolezen.