Vitamin C - sovražnik okužb in zagovornik naše lepote
Močan antioksidant - vitamin C - igra pomembno vlogo v našem telesu. Ukvarja se pri presnovi železa in folne kisline, sintezo kateholaminov, steroidnih hormonov, kolagen in prokolagen. Vitamin C (askorbinska kislina) je anti-alergijsko in protivnetno, uravnava strjevanje krvi, zagotavlja imunsko zaščito in normalizira psiho. Krepi stene krvnih žil, pomaga pri krčnih žilah, zmanjšuje učinek izpostavljenosti do različnih alergenov.
Askorbinska kislina izboljša sposobnost telesa, da izpeljemo strupen svinec, baker in živo srebro, absorpcijo železa in kalcija. Vitamin C je bolje kot kateri koli drug vitamin, pomaga telesu, da se spopadati s posledicami hude fizičnim naporom, stres in čustvene izkušnje, ki jih zagotavlja proizvodnjo stresnih hormonov. Vitamin C je večja kot kdorkoli briga naši sliki in lepoto.
Znaki pomanjkanja vitamina C: pogosti prehladi; krvavitev zobe; krčne žile; izpadanje las; suha koža; utrujenost; depresija; slaba koncentracija; razdražljivost; enostavno modrice; nespečnost; okvara vida.
Organizem ne more shraniti vitamina C, zato ga je treba pridobiti iz hrane redno. List JustLady Upoštevajte, da askorbinska kislina podvržemo temperaturi, toda ker se uničijo v proizvode, toplotno obdelano.
Vitamin c v proizvodih rastlinskega izvora
Znaten del tega vitamina v sadju in zelenjavi. Na primer, lahko vključujejo v vaši dnevni prehrani pomaranče, limone, mandarine in drugi agrumi, zeleno listnato zelenjavo, papriko, paradižnik, cvetača in brstični ohrovt z glavo, črni ribez, jagode, marelice, jabolka, kaki, breskve, Rowan, šipek , morska krhlika.
Vitamin C, hrana in zelišča
Bogata z askorbinsko kislino in številnih zelišč: korenin repinca, mullein, lucerna, janeževih semen, Euphrasia, zvezdica, hmelj, triplat, kopriva, poprova meta, rdeča paprika, borove iglice, peteršilj, trpotec, kislica, šipkov, rdeča detelja, rman , vijolični listi, maline listov.
Vitamin c v živilih živalskega izvora
V takšnih proizvodov, vsebnost askorbinske kisline, je zanemarljiva. Poudariti je treba, samo ledvice in nadledvične žleze, kot tudi jetra.
Izdelki, ki vsebujejo visoko koncentracijo vitamina C
Najvišji znesek vitamina C, ki je na voljo v posušeni šipkov, črni ribez, rdeči poper, hren, zelena paprika, cvetača, kislica, jagoda, limona, pomaranča, redkev. Nekoliko manj kot njeni rdeči ribez, špinača, zelje, zelena grah, zelena čebula, repa, melona, zelena solata, squash, brusnice, češnje, brusnice, kumare, banane.
Na žalost, ljudje, predvsem otroci, jedo maloživila, ki vsebujejo vitamin CIn zato, ker so njegovi glavni viri. Revija JustLady vas opozarja, da je treba ta vitamin porabi vsak dan, tako da skrbno pazi na svojo prehrano, je must-obiskuježivila, ki vsebujejo vitamin C. Prosimo, upoštevajte, da je ta vitamin "spali" v telesu zaradi kajenja, stresa, uporabe zdravil. Torej, poskusite čim bolj zdravega življenjskega sloga, tako da ne prikrajšajo svoje telo z vitamini, ki mu je uspelo priti.
Ne pozabite, daživila, ki vsebujejo vitamin CNe more biti toplotno obdelan. Prav tako je askorbinska kislina uničila z dolgotrajnim skladiščenjem, interakcije s kovinami, podaljšanja namakanja. Zato, da se ohrani vitamin v živilih in da bi dobili največ koristi od njega, morate upoštevati nekaj pravil.
Najprej zato, ker je večina vitamina v koži, poskusite, če je to mogoče, kuhati zelenjavo v njej (npr paradižniki v njihove kože, krompir v njihove kože). Drugič, če kuhate zelenjavo, nato pa jih potopite takoj v vrelo vodo in pokrivanje ponev pokrov. Tretjič, ker je kovina oksidira vitamin C, ne skušate uporabiti nož, kadar je to mogoče. In končno, ne pozabite, da jagodičevje in sadje zadrži velike količine vitamina v posušeni obliki. Torej, lahko preprosto nadomestilo za pomanjkanjem vitamina v zimskih posušeno sadje in posušene vrtnice.
Dnevne potrebe po vitaminu C
Dnevna potreba je določena s številnimi dejavniki: spol, starost, prisotnost slabih navad, življenjskih razmer, dela. Tako je potreba po tem vitaminu poveča zaradi kajenja, stresa, bolezni. Poleg tega so mladi vitamin absorbira bolje, zato je potrebno starejše nekajkrat več.
V povprečju fiziološke potrebe po askorbinska kislina je 60-100 mg dnevno terapevtski odmerek - 500-1500 mg dnevno.
Skratka, revija žensk JustLady opozarja, da vitamin C lajša depresijo, krepi zobe in dlesni, ščiti pred mrazom s spodbujanjem imuniteto. Ampak ne pozabite, da je naše telo vse pomembne vitamine. Naše zdravje je odvisno od vitamina ravnotežje, zato je pomembno, da ga podpre. Bog vas blagoslovi!
Alice Terentyeva
Ženska revija JustLady