Mash vse glavne sklepe v telesu. Stojalo z rokami pred njim, počasi upognite in Popušten prste, ki so delali karpalnega, komolec in ramenski sklep, da jih vrtijo v obe smeri. Prenesti telesno težo na levi nogi, desno, dvignite od tal, uporabite s krožnimi gibi v kolčnih, kolenskih in gleženj sklepih. Ponovite na treningu levi nogi.
Stojalo z rokami za hrbtom kavelj "lock", noge ramenski širini narazen. Na izdihom, nagnite zgornji del telesa navzdol, dvignite roke za glavo. Držite predstavljajo 2 - 3 minute. Med vadbo, poskusite sprostiti mišice orožja za sklepe seveda zavite. Z inhalacijo sprejme izhodiščni položaj telesa.
Sedi na tla, pokrčite noge v kolenih, ki jih narazen in noge priključite in zategnite tako blizu dimelj. Na Vdihnite, potegnite krono navzgor, zravnajte hrbet. Na izdihom spustite zgornji del telesa na tla, dal roke pred njim. Ne zaokrožujejo svoj hrbet, se poskusite sprostiti mišice telesa. Opravite vsako vajo za 4 - 5 minut. Z dihom vrniti v začetni položaj.
Sedel z nogami, kolikor je mogoče, razširila na strani, dal roke pred njim na tla. Na Vdihnite, potegnite krono navzgor, dvignite roko naravnost nad glavo. Z izdiha, bend vstran z desno nogo in se popolnoma sprostite vaše telo. Držite pozo za 3 minute. Na vdihnete, se vrnite v začetni položaj, nato pa ponovite pobočje na levi nogi.
Spravi se na kolena, goleni, ki so razporejeni v čim večji meri, spustite roke ob telesu. Na izdihom, fold telo nazaj in spet pade na tla, sam pomagati z rokami. Popolnoma se uležejo na tla, dihanje diafragmatične (trebuh). Opravite vsako vajo za 3 minute, nato pa z dihalnim vrnitev v izhodiščni položaj. Če imate v celoti ležati še vedno ne deluje, potem pa v spodnjem delu hrbta na tla, tako nizko, saj omogoča telesu, da se na tla in se nagnil svoje roke in komolce. Vsakič, poskusite, da gredo dol spodaj.