Polnjenje za hrbet - obdržati držo!

 Koli zdravnik vam bo povedal: prožna hrbtenice in močne mišice so ključnega pomena za zdravo hrbtenico. Takoj po tem, ko je postal človek Dvopedalni na njegov hrbtenice propadel ogromno obremenitev (lastna teža in atmosferski tlak), ki je stojalo ni bilo tako enostavno. Homo erectus (Homo erectus) zravnal hrbet, čutil krono narave, vendar pa je dobil nekaj težave s hrbtenico, ki so se očitno še posebej v našem času sedečega. Vstal, sedel na mizi, potem pa na kavč, nato pa določiti še enkrat - čas teče prijetno, ampak absolutno ni dobro za naše zdravje. Telo začne hrepenijo po fizični aktivnosti, kri zastaja, se presnova zdrobljen. Kaj storiti, kdo je kriv? Pogovorimo se o tem, kako bi se izognili vsem tem in nikoli ne trpi zaradi bolečin v hrbtu. Polnjenje za hrbet - ta tema nudi revija žensk JustLady, vzemimo vaše zdravje v svoje roke in poskušali narediti močno hrbtenico in držo naravnost. 

Bolečine v hrbtu trpi skoraj 80% prebivalstva. Njihov značaj je lahko različna, vendar pa bomo govorili o bolečini zaradi bolezni hrbtenice povzročajo. Začasna ali kronične - so vzrok neudobno v večini primerov. Dejstvo je, da se vretenca podnevi prisiljeni, da bodo imeli ogromno obremenitev, razdalja med njimi zmanjšuje, in so začeli pritiskati na hrbtenjačo.

Bolečina lahko lokalnega značaja, ali da bi kateri koli lokaciji telesa. Disc premik povzroči bolečino v križu, nogah, vratu in glavi.Polnjenje hrbta lahko postane ne le odlično preventivno sredstvo, temveč tudi način omiliti manifestacije slabo počutje, zmanjša boleče simptome. Redno (razumno!) Vaja vam bo omogočilo, da popolnoma pozabi na težave s hrbtom. Ni čudno, da so stari Aesculapius dejal mladenič je določena s prožnostjo njegove hrbtenice.

Načinov, da se znebite kronične bolečine, razenzaračunavanja za hrbetPrecej veliko. Ena ", vendar": droge, masaža prinese le začasno olajšanje. Ne da bi odstranili vzrok neugodja in bolečin, da bo vaše vrnil zdrav, je nemogoče. Pozabiti na kronične bolečine, je potrebno razviti hrbtenice in krepitev hrbtnih mišic - površno, srednje in globoko. Za to obstaja več vaj, ki jih lahko razdelimo v dve skupini:Polnjenje nazaj raztezanje (stretching) inPolnjenje nazaj moč (oblikovanje). Recimo, da se ne bojijo teh imen, vaje so dokaj enostavne in jih lahko hitro učijo.

Prvič po vadbi ne boste doživeli najbolj prijetno doživetje - mišice atrophied iz dolge neukrepanja bi se "ogorčeni" in muhasto boli, ampak rezultat je vredno, da bi zdržal vse neprijetne trenutke. Če jo nastavite na dolgoročni uspešnosti, v skladu z vsemi priporočili in redno vaditi vsaj 20-30 minut na dan, ste prepričani, da bi dobili zasluženo nagrado. Spin stop boli, in krepitev hrbtenice postane prožno, in vam bo vrnil v dobro razpoloženje in zdravje. Osnovno pravilo med vadbo: ali morajo biti gladko, brez nenadnih sunkov, občutek mišice delajo. In z dobrim čustvenega razpoloženja - to bo bolj učinkovito polnjenje.

Polnjenje za hrbet - raztezne vaje

1."Vis"Če ima vaš dom drogu ali stenske palice - odlično. Lahko uporabite vrata ali kakršno koli primerno bar. Zasvojen črtne rokami iztegnjenimi in prosto visijo brez dotika tal noge toliko, kot jih lahko imajo svojo težo. Vzemite si odmor in ponovite. Ta danPolnjenje nazaj pomaga raztegniti hrbtenico, dvignite posnetkov.
2. "Cat": Stojalo z nogami ramen širina narazen. Bend več, objel dlanmi zadaj kolen. Počasi dvigniti nazaj, kolikor je mogoče brez premikanja roke in povezovalen kot mačka. Občutite stretch hrbtne mišice, in se ponovno vzpostavi pretok krvi. Nato spustite roke, bend spodaj in iz tega položaja, dvignite nazaj, povezovalen v nasprotno smer - upognjene v pasu in širi ramena navzgor. Opravite 5-6 krat.
3. "Ball": Sedite na tla v pozi "zarodek": upognite kolena, zaponka svoje roke in se priklonil glavo. Izmenično zvitki na hrbtu sem in tja, ne da bi spremenili svoj položaj. Opravite 5-8 krat.
4. "Most": Vaja je najbolje narediti z varnostno mrežo, da padejo. Od ležečem položaju ali položaju, saj vam bo bolj udobno, vstani v telovadnici mostu in počakajte 10-15 sekund., Boči hrbet. Brez fanatizma!

Polnjenje za hrbet - krepi mišice

1. Lezite na tla, iztegnite roke pred vami, obrnite dlani obrnjeni drug proti drugemu. Hkrati, dviganje od tal ravne noge in roke (največje deformacije zadaj), ključavnica položajih (4-5 sek.). Spustiti na izhodiščni položaj. Ponovite 7-10 krat. Nareditivaje za hrbetNe pozabite, da se enakomerno dihati!
2. Začetni položaj prej. Sag v hrbet, nato dvig nasprotno roko in nogo - levo nogo z desno roko in obratno. Ponovite 8-krat.
3. Vklopite hrbtu, rokah na vaših straneh. Noge na tleh, kolena upognjena pod pravim kotom. Nežno dvignite boke od tal, poskuša obdržati boke in trup v ravni liniji. Ponovite 15-20-krat.
4. Stand up naravnost, pokrčite roke v komolcih in obdržati na prsih. Zavrtite telo v različnih smereh, ravnanje z roko v smeri zavoja, kot če poskušajo doseči steno. Obrnite se na desno - levo roko, levo - desno roko. Opravite 10-15 krat v vsako smer.

Po končanemzaračunavanja za hrbet pustite, mišice se sprostijo. Sedi na petami (roke ob telesu, dlani gor in nazaj) in počasi nagnite telo navzdol, vleče glavo na tla. So v tem položaju 30-40 sek., Dokler boste počutili kot odhodu napetost mišic. Bog vas blagoslovi!

 Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady

Tags: Veleposlanik, drža, vaje, slika