Če želite izvedeti, kako sedi v položaju lotos, je treba okrepiti in narediti bolj prožne gležnja in kolena sklepe. Za to bo potrebno usposabljanje. Sedi na tla. Bend noge in položite desno nogo na levo trst kot visoko, kot je mogoče, vendar tako, da se počutite udobno s tem. Poskusite obdržati koleno je opirate na tla. Če še vedno ne deluje, potem pa nežno raztegniti noge, poskušajo doseči koleno na tla. Sedi za nekaj minut, nato pa spremenite noge. Ta poza se imenuje polovica lotus.
Po nekaj časa, se bo vaša prilagodljivost izrazito povečala, nato pa se začne vzpenjati na nogo tako visoko, kot je mogoče v stegno, ga približuje dimljah.
Druga vaja se imenuje metulj. Sedi na tla, pokrčite noge in povezati svoje noge. Poskusi, da bi dobili kolena na tla. Če želite to narediti, da bi ji pomagala premikati gor in dol, podobno kot metulj zakrilca svoja krila.
Druga vaja: Hug roke golenice, da koleno ležal na komolec, in na drugi nogi. Pretresite nogo naprej in nazaj. Potem pa isto stvar z drugo nogo.
Na splošno velja, zmožnost, da bi sedel v položaju lotos že govorimo o tem, da ima oseba, ki dobro odsek. Torej, nekaj dodatnih vaj za povečanje prožnosti, potrebne za ta položaj sklepov in vezi prispevajo k splošnemu povečanju fleksibilnosti.
Sedi v položaju kot vadbeni metulja. Pripeljite svoje pete tako blizu dimelj. Potem pa o tem, da se nagne naprej, poskuša priti osebo na tla. Poravnali svoje noge, vendar priključite nogo. Še enkrat o tem nagne naprej, poskušam iti navzdol tako nizko, kot je mogoče, da bi dobili kolena osebe in rok - noge. Širjenje noge narazen in tudi poskušali "pojavi" v največji možni meri.
V skladu z nauki joge, padmasana koristi celotno telo. Šteje se, najbolj primerna za sprostitev in mirno, kakor tudi obnovo notranje sile, okrepiti hrbet. Lotus držo priporočljivo za meditacijo, saj prispeva k doseganju energetske bilance.