Morebitne vaje, katerih cilj je razvijanje prožnosti, je treba opraviti ogreje vaše mišice. Če želite to narediti, lahko naredite nekaj preprostih gibov, kot stranska zavojev, squats, obračanje dlani in gugalnice rokah. Prav tako lahko ogreje telo, vzemite toplo prho ali kopel.
Raztezanje je lahko statično in dinamično. Statična je bolj primeren za začetnike. Med izvajanjem teh vaj boste umrli v uporabni položaj za 15-20 sekund. Ne verjemite tistim, ki predlaga, da se zamrzne v pozo polushpagata pred televizorjem za pol ure. Postopoma, vaše mišice izgubijo sposobnost za sklepanje pogodb in preneha, da se kopičijo kinetično energijo.
Če je narava vašega vezi "hrastovih", kot so športniki, raztezne vaje, kar morate storiti ves čas. Čeprav bo kratek odmor v razredu vodi k temu, da boste izgubili vse pridobljene sposobnosti za. Zato omogočajo raztezanje v jutranjih vaj. Če greste v telovadnico, ki jih naredite med uporabo sile. Poleg fleksibilnosti vam daje dodatno moč dobiček v višini skoraj 19%.
Drag do meje, dokler se počutite napete mišice. Vendar ne pustite videz simptomov. Nikoli ne opravlja raztezanje kreteni, bi morali biti vsi premiki biti gladka in počasno. Ne pozabite, da vaše mišice in vezi so zdaj na meji svojih zmogljivosti in vsak zagon lahko povzroči poškodbe.
Ko se zavedaš, da je večina nerodno držo vam daje možnost, da zlahka in se raztezajo mišice znatno povečala, potem je čas za ukrepanje. Lahko delo na domu lepe gibanj v ogledalu, pleše na glasbo. Vendar bo bolj učinkovita biti seje skupine joge ali pilatesa. Obe področji fitnes so specifična kombinacija gladke gibanja in položajev, ki zahtevajo dobro usposabljanje. Poleg tega vas bo zaposlen za nadzorom usposobljenega strokovnjaka.
V dveh ali treh mesecih redne vadbe boste počutili kot vaši gibi spremenilo. Spin bo ravna, ramena razporejeno in premikanje rok gladke in izrazne. Razen zgolj estetski užitek in dobili boste dodatno zaščito pred poškodbami. Ljudje z dobrim odsek in plastičnosti veliko manj verjetno, da postanejo žrtve trgovine z ledom in grdem padcu. Po vsem, vedo, kako pravilno premakniti.