Stati pred mizo in dal roke na njem. Stojalo z nogami v širini ramen narazen, rahlo zategnite pritisnite. Pyattes iz tabele in pusto naprej, držeč se za roke. Nazaj morala biti skoraj poravnana z pultu. Kolena so lahko rahlo ukrivljen in prenos do pete teže.
Vdihnite, dvigni trebušno steno za spodnji del hrbta in dihanje malo drsne dlani naprej, razdalja med konicami prstov in trtice povečala. Izdihom. Ponovite trikrat.
Druga izvedba tega postopka. Stojalo z nogami nekoliko širše od širine ramen. Pusto naprej in primite gleženj na notranji vaših rokah. Popolnoma se sprostite svoj hrbet in poskusite inhalirati bi vaš prsni koš do bokov. Na tej točki malo podpruzhinte in izdihom iti nazaj.
Vaje uspešnejši pred spanjem, ko je toplo prho. Oni vam bo pomagal, da se sprostite celotno hrbtenico in se pripraviti za prijeten spanec.
Stojalo s koleni na telovadnici mat. Palm dal pred njim, tako da je vaš hrbet je vzporeden s tlemi. Počasi spustite zadnjico na petami, poskušam, da ne, da se premaknete svoje roke iz scene. Sprostite se in se počutijo stretch hrbtne mišice. Vrni se na začetni položaj, risanje na kolenih in rokah.
Iz tega položaja, opraviti še en odsek. Počasi potegnite brado na prsih. Hkrati, izboči ji nazaj. To je zaokrožen gladko, dvig eno vretence naenkrat. Zamrzniti na najvišji točki za 10 sekund in jame v na pasu. Spodnji del telesa tako gladko, vretenca, ki jih vretenca. Zaprokinte nežno glavo nazaj. Nato vrne v izhodiščni položaj.