V rubriki Aromaterapija: aromakulony
DoslejPump-aerobika uporabi vseh vrst stiskalnic in sklece in jasnim poudarkom na teži. Ne, telesne teže in teže droga, s katero vlak. Upoštevajte, da je minimalna teža za ženske, s katerimi so morali preživeti preostanek vadbi 2 kilograma.
BPomnilnik -aerobike vsaka posamezna aktivnost, namenjeni predvsem za delo, vse mišične skupine. Telo je v obliki olajšav in črpa navzgor, njeni obrisi postali jasnost in teža ostaja v veljavi. Če še nikoli niste obiskali telovadnico ali fitnes - sobo, ampak želijo ukvarjam s športom, da se ohranja v dobri kondiciji, profesionalni športni trenerji Priporočamo začetkom usposabljanja z njoPump-aerobika.
Poleg tega,Pump-aerobika priporoča, da se vključijo ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Usposabljanje mora udeležiti 2-krat na teden, ne več. Kot je med vajo gre zelo veliko obremenitev na mišice, ki jih potrebujejo čas za počitek. Vsako srečanje traja več kot eno uro z različno hitrostjo. Sčasoma bodo lekcije treba dati lažje in da vam Hardy.
Pri usposabljanju zelo skrbno poskrbite, da kot trener opravlja vaje, in poskusite čim tesneje ponavljati. Vaš Suffer bo bolečina. V času pouka bo jokav mišice, vendar ne veliko. Lahko jo čutijo v svojih nogah in rokah. Ne pozabite, če ste boleče mišice samo z eno roko ali nogo, to pomeni, da niso pravilno izvedbo vaj. Bodite prepričani, da vsaka vajaPump-aerobika Začne se z ogrevanjem. Med ogrevanjem teči nekaj vaj za usposabljanje, vendar z veliko manj ponavljajoče in telesna teža je bar.
Vsak trening za moč se konča z raztezanjem mišic. Raztezanje pomaga znebiti mišice mlečne kisline, pomaga, da se sprostite telo in zmanjša bolečine.
Nekaj primerov vaj aerobika Pump
Squats. Vzemite vrstico in jo položite na ramenih, držanje za roke na vrhu. Lean na petah in medenico potegnite nazaj. Upognite kolena. Morate čepenje, tako da so stegna vzporedno s tlemi. Nazaj morala biti naravnost, oči veseli. Morali plezati, preveč, sklicujoč se na petah, noge niso v celoti poravnali.
Chest Press je treba narediti, ko leži na posebni napravi oblikovana za ta namen, ali na stopnji, pred posteljo mat. Uleže, noge upognjene na kolena, noge na tleh. V rokah vrat. Arms ravne in so nad prsi linije. Pokrčite roke, komolce, ki kažejo na stran. Upogibanje kot bi moralo biti 90 stopinj. Bar dip v sredini prsnega koša, izdihom in ga ponovno dvignite.
Francoski tisk v Pampa aerobike. Tako kot v prejšnji vaji uleže na korak. Hrbtna in ramenske lopatice so trdno pritisniti proti stepe. Stopala pa ravno na tleh. Jih razširila na širino ramen in upognite kolena. Palica je zavarovana v rokah ozkega oprijem in roke so usmerjena naravnost gor. Roke ukrivljen na kolena in bar se spusti na nivo čela. Raft vrniti orožje v začetni položaj, vendar ne do konca izravnavanje. Prepričajte se, da so vaši komolci in rameni vzporedno. Prepričajte se, da pas ni ločen od platforme.
Ne skrbite, da je v začetku, ko je bilo le, da se ukvarjajo zPump-aerobikaBoste izroči post 10 funtov, in si niti ne more pobrati. Najprej vadite le z enim žigom, brez palačinke. Potem, ko boste pridobili mišično olajšave za, boste začeli nositi na tehtanje vratu in povečati število ponovitev naenkrat.
Takšno usposabljanje primeren za ljudi obeh spolov. Ti razredi so primerni za ljudi, ki sanjajo, da imajo lepo, mišičasto telo z dobro odredbe, vendar ne marajo telovadnico.Pump-aerobika idealen za ženske, ki ne marajo plesati, ljubezni in obremenitvah. Vendar tako usposabljanje ne more ukvarjati z ljudmi, ki so imeli poškodbe hrbtenice, sklepov ali ki imajo krčne žile.
Oblačila za zaposlovanje mora biti udoben za vas. Znoj hlače, majica, superge. Zaželeno je, da so bile superge zasnovan posebej za fitnes, pomagajo odpraviti gleženj poškodbe.
Vse vaje so vedno z glasbeno spremljavo. Glasba in ritem sklopov, in veliko bolj prijetno, da se ukvarjajo z glasbo. Če imate veliko težo, vendar želite, da jo izgubijo in olajšavo za vaše telo, trener priporočljivo izmenično usposabljanjePump-aerobika s kardio. Recimo, enkrat tedensko naredite klasične aerobike enkratPump-aerobikaIn ko plesne aerobike. Ta način je zelo hiter, da vam pomaga izgubiti težo in graditi si lepo telo. Vsaka oseba, preden inštruktorja za usposabljanje določa osebno breme.
Natalia Garkavenko
Ženska revija JustLady