Pred usposabljanjem je potrebno, da imajo zajtrk. Poskusi, da v svojo prehrano vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so žita ali opečenega polnozrnati kruh. Uro pred razredi piti veliko kave, ki stimulira nastajanje hormona adrenalina, je odgovoren za razgradnjo maščob.
Začni trening na tekočem traku s sprehodom. Če ste - začetnik fitnes, nastavite hitrost v 5-5, 5 km / h. Ne gredo na begu. Premakniti v tem tempu, za 20-25 minut. Med lekcijo, da imate nadzor nad svoje dihanje in srčni utrip. Če imate občutek, da vas preveč težko, upočasni. Poskusite rekel nekaj besed med hojo: če je vaš govor miren in ne s prekinitvami, ste pravilno deluje.
Preverite utrip. To se lahko opravi ročno ali z merilnikom srčnega utripa. Poleg tega je večina sodobnih modelov tekalne steze opremljeni s posebnimi senzorji za merjenje srčnega utripa. V načinu izgorevanje maščob, bi spodnja meja za več kot 65% maksimalnega srčnega utripa.
Ne pozabite, da je kurjenje maščob se začne šele po 20 minut kardio. Torej, poskusite, kakor hitro je mogoče, da se poveča hitrost pri vsakem razredu. V tem primeru ne preobremenite telo. Otekle prste, težko dihanje, huda rdečica obraza, vrtoglavica - prave signale do prenehanja vadbe. Če se počutite dobro, lahko postopoma premakniti na tek.
Namestite različnih nagibov platno, ga spreminja vsakih 5 minut. Tako da ne morete le povečalo breme, ampak tudi izšlo mišice bokov in tiska.
Po treningu, poskusite ne jesti za 1-1, 5 ur. V tem primeru se bo organ sprejme potrebne energije iz maščobnih rezerv. Po tem času jesti beljakovin živila (pusto meso, ribe, sir) ali popijte proteinski napitek.