Zdaj morate ugotoviti stopnjo telesne mase. Obstaja več metod.
Prvi, ki ga nutricionisti način uradno uporabljati - je indeks telesne mase ITM vyschityvanie:
ITM = m / h ^ 2.
Tukaj sem - teža v kilogramih, h - višina v metrih. Na primer, ITM = 70 kg / 1, 7h1, 7 = 24, 2. Na lestvici od vrednosti indeksa ustreza normalne telesne teže, kjer je 15-20 - težo 20 - 25 - normalna teža, 25-30 - prekomerne teže, bolj 30 - debelost.
Druga metoda, druga pa prvo, vendar preprostim izračunom. Vaš zdrava teža je enaka h (višina) - 100. Rezultat bo pokazal zgornjo mejo normalnega. h - 110 - je spodnja meja normalne. Na primer, 170-70 = 100; 170-110 = 60. Torej, z lahko stopnja rasti 170 cm, teža razlikujejo 60-70 kg.
Razen teh preprostih izračunov, ki jih lahko izkoristite posebne elektronske tehtnice, ki prikazujejo količino maščobe in vode v telesu. Na primer, v normalnih moških odstotek maščobe mora biti 12-18% za ženske in - 18-25%. Pomanjkljivost teh lestvic je, da pride vse ugotovitve v spodnjem delu telesa. Brez upoštevanja značilnosti figure, ko je glavna masa maščobe lahko postavljen okoli pasu in prsnega koša.
Kako ste izpolnjujejo normo, si lahko ogledate na pregibih na trebuh. Stisnite in meriti. Pri ženskah z normalno težo krat ne bi smelo biti več kot 2-4 cm, za moške -. 1-2 cm strokovnjaki prišli do zaključka, da je več kot 5 cm - to je zaskrbljujoč znak debelosti.