Pick poseben urnik hranjenja, ki bi optimalno vam ustreza. Ne pozabite na pravilo kardinal: "Bolje je, da imajo bolj pogosto, vendar v majhnih količinah." Poskusi, da bi jedli vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Dodaj k prehrani več zelenjave in sadja. Vzemite to pravilo naslednjem načelu: 70% menija - sveže sadje in zelenjavo in 30% - maščob in živalskih beljakovin. Prednost je bila dana za sadje in zelenjavo, ki rastejo v vaši državi. Kot so banane, kivi, ananas, itd Ali ni prepovedano, da v prehrani vključujejo le zelo majhno količino svoje raznolikosti.
V zimskem času, sprejeti dodatne multivitaminski kompleks, saj je vsebnost vitaminov v sadju in zelenjavi med prezimovanjem bistveno zmanjša. Pomanjkanje vitaminov v telesu oslabljen imunski sistem, ki vodi k tveganju za razvoj različnih bolezni, kot akutnih respiratornih okužb in gripi.
Poskušajte zmanjšati porabo pekarskih in slaščičarskih izdelkov. Jih v celoti izločijo iz meni ni potrebno, da se zmanjša možno količino. Vsi časi so vas - ljubitelj sladkega, nato poskusite zaužiti slaščice z nizko vsebnostjo maščob.
Ne poskušajte "izkoristiti" lastnih lakote tiste izdelke, ki ste jih dobili v roke. Meni je bolje izračunati in pripraviti vnaprej. Pri izračunu števila kalorij, ne pozabite vključiti hranljivih živil, ki jih zaužijemo.
Bodite lagodno obrok, različne druge dejavnosti, v tem trenutku. Nasičenje telesa zgodi počasi, z zamudo v primerjavi s stopnjo, pri kateri se porabi hrane. Branje na mizo, gledanje TV odvrnejo od procesa prehranjevanja, in tako je mogoče uporabiti bistveno večjo količino njo.
Ne jesti, ne jejte za prihodnost. Če se ne more ugotoviti stopnjo nasičenosti telesa, nato pa na koncu obrok z malo nenavaden občutek lakote. Veliko bolje, da porabijo manj hrane, ampak bolj kakovostnih izdelkov. Če je mogoče, kupite sveže, ne zamrznjene izdelke, ker imajo več hranilnih snovi, in strošek je skoraj enaka. Bodite pozorni na rok trajanja izdelka, in pridobivanje hrane na trgu - na veterinarskem spričevalu.
Težje je prehrana, težje je, da zapustijo. Poskusite iskati tistega, ki bo koristila samo telo. Znanstveniki so dokazali, da je pravica do veliko bolj uspešni na tesen izbere dieto s svojimi vrstniki. Rezultat se hitreje doseže in bolj učinkovito zadrži v časovnem intervalu mezhdietnom.
Pustite prehrane hrane, bogate z ogljikovimi hidrati (sadje, testenine, kruh). So tonus žleze v telesu vsak dan, ki je pozval, da proizvodnja lastnega inzulina in drugih hormonov, ki uravnavajo maščobe in raznoliko število predkupne pojavom sladkorne bolezni.