Na forumu so udeleženci uspešno je služil na dieti jajc vsake 4 tedne. In tako kot so tisti, ki sedijo na tej dieti zdaj. Pridružite se zdaj!
Ta način dobave se ne opira na vnos kalorij, kot kemičnih reakcij v telesu. In zato je treba dosledno upoštevati režim, brez kakršnih koli sprememb ali pa uporabite ta dieta ne bo. Če se odločite, da odstranite vsak proizvod v tem načinu, potem pa v nobenem primeru ne postavljajo na svoje mesto drugemu.
- Treba je piti več vode;
- Vrtnine so kuhani v vodi, brez kakršnih koli dodatkov juho, dodamo sol, poper, začimbe, čebulo, česen;
- Ne dodajajte olja in maščobe;
- Lahko popijemo kozarec sode kadarkoli, kot kozarec ali dva brezalkoholne pijače (prehrana);
- Dovoljeno piti kadarkoli kave ali čaja brez sladkorja ali mleka, lahko nadomestite sladkor;
- Če občutite lakoto za jesti kumare ali korenje ali zelena solata, vendar spoštovanje časa (2 uri) po predpisanem hrane;
- Je treba strogo upoštevati ta način z istimi izdelki in količine, in ne da spremeniti kosilo z večerjo in obratno;
- Če želite slediti zmanjšanje telesne mase, nato stehtamo 1 krat na dan, zjutraj po uporabi stranišča;
- Ne moreš ostati v pripravljenosti v določenem obdobju, se nadaljuje iz iste točke, boste morali iti nazaj na začetek. Enako velja, če je bila narejena napaka;
- Prednostne šport;
- Po načinu boste imeli občutek hitrega polnjenja želodca, čeprav je živilo nizko; to vam bo pomagal, da spremljate vašo težo v nekaj mesecih, vendar s pogojem, zmernih sprejem kalorij in sladkorja;
- Če je želja, da bi način znova ponavljam, da je bolje, da se ponovi dvakrat prvi in četrti teden.
- Če je način ni navedeno številko izdelka, potem je lahko vsak znesek do zasičenosti.
- Ta način je primeren za vse starosti in ni potrebe, da bi dodaten čas režima nobenih vitaminov.
Prehrana Egg: Meni 4 tedne
Prvi teden
Zajtrk: 1/2 pomaranče ali grenivke in 1-2 kuhana jajca
Ponedeljek
Kosilo: ena vrsta sadja, in v kateri koli količini (pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice, itd)
Večerja: ocvrte ali kuhano meso (rezine ali forcemeat brez maščobe), razen ovčjega
Torek
Večerja: kuhan ali pečen piščanec brez kože
Večerja: 2 kuhana jajca, solata (kumare, zelena solata, paradižnik, paprika, korenje) 1 1/4 toast ali tortilje, 1 pomaranča ali grenivka
Sreda
Kosilo: vsak sir (z nizko vsebnostjo maščob) v kateri koli količini, 1 toast, paradižnik
Večerja: ocvrte ali kuhano meso (rezine ali forcemeat brez maščobe), razen ovčjega
Četrtek
Kosilo: ena vrsta sadja, in v kateri koli količini (pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice, itd)
Večerja: ocvrte ali kuhano meso (rezine ali forcemeat brez maščobe), razen ovčje, solate
Petek
Kosilo: 2 kuhana jajca, kuhana zelenjava (squash ali fižol in korenje ali grah)
Večerja: kuhana ali ocvrta riba, solata, 1 pomaranča ali grenivka
Sobota
Kosilo: ena vrsta sadja, in v kateri koli količini (pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice, itd)
Večerja: ocvrte ali kuhano meso (rezine ali forcemeat brez maščobe), razen ovčje, solate
Nedelja
Večerja: kuhana ali pečena piščanca brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka
Večerja: kuhana zelenjava
Drugi teden
Zajtrk: 1/2 pomaranče ali grenivke in 1-2 kuhana jajca
Ponedeljek
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, solata
Večerja: 2 kuhana jajca, solata, 1 pomaranča ali grenivka
Torek
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, solata
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka
Sreda
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, kumare
Večerja: 2 kuhani jajci, 1 pomaranča ali grenivka
Četrtek
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, vsaka beli sir (z nizko vsebnostjo maščob) v kateri koli količini, kuhana zelenjava
Večerja: 2 kuhana jajca
Petek
Večerja: kuhana ali ocvrta riba
Večerja: 2 jajci
Sobota
Kosilo: pečeno ali kuhano meso, paradižnik, 1 pomaranča ali grenivka
Večerja: mešanica svežega sadja (pomaranče, mandarine, melone, breskve, jabolka)
Nedelja
Večerja: kuhana ali pečena piščanca brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka
Večerja: kuhana ali pečena piščanca brez kože, paradižnik, kuhana zelenjava, 1 pomaranča ali grenivka
Tretji teden
Ponedeljek
Čez dan, vse sadje v kateri koli višini v vsakem trenutku, v povezavi s katero koli drugo sadje, razen: grozdje, mango, fige, banane, fige.
Torek
Ves dan, vsak kuhano zelenjavo in vse solate, razen v kombinacijah s krompirjem in suhe trave.
Sreda
Čez dan, vsaka od sadja zgoraj navedenih nobenih kuhane zelenjave, solate v kakršni koli količini v vsakem trenutku.
Četrtek
Ribe, kuhano ali pečeno v kateri koli količini, solato (samo zelja ali solate) v kateri koli količini, kuhana zelenjava.
Petek
Meso, kuhano ali pečeno pusto, razen jagnjet ali piščančje, kuhane zelenjave.
Sobota in nedelja
Ves dan, eno vrsto sadja v katerikoli višini v vsakem trenutku (samo jabolk ali hrušk, samo ali samo breskve, marelice, ali samo).
Četrti teden
Omenjena izdelki so razdeljeni za cel dan, ne da bi v določenem času, vendar brez dodatkov.
Ponedeljek
4 rezine ocvrte ali kuhanega mesa ali kuhanega piščanca 1/4
3 paradižniki, kumare 4
1 jar tune brez olja (ali vodo opranega)
1 toast
1 pomaranče ali grenivke
Torek
2 rezini pečenega ali kuhanega mesa (do 200 g)
3 paradižniki, kumare 4
1 toast
Jabolko ali hruška, ali 1 rezina melone ali pomaranče ali grenivke
Sreda
1 žlica skute, ali beli sir (brez maščobe)
Mala plošča kuhanega zelenjave
2 paradižnika, 2 kumare
1 toast
1 pomaranče ali grenivke
Četrtek
1/2 kuhan ali pečen piščanec
3 paradižniki, kumare
1 toast
1 pomaranče ali grenivke
Ena vrsta teh sadežev
Petek
2 kuhana jajca
1 solata, paradižnik 3
1 pomaranče ali grenivke
Sobota
2 kuhano piščančje prsi
8/1 kg sira ali sira
1 toast
2 paradižnika, 2 kumare, jogurt
1 pomaranče ali grenivke
Nedelja
1 žlico skute
Jar tune brez olja
Mala plošča kuhanega zelenjave
2 paradižnika, 2 kumare
1 toast
1 pomaranče ali grenivke
Pozor !!!
Ta stroga dieta in upoštevajte, da mora biti točno tako, kot je napisano !!!!
Če jeste nekaj, kar ni na seznamu, to pomeni, da prehrana boste morali začeti znova !!!
O solato: v oklepaju naveden kaj jesti, potem jedo, kar je napisano, če ne, potem je zaradi solate
JAJCA JE TO !!!!!!!!
Če je meso napisal - da jedo meso !!! In če piščanca = & gt; pomeni piščanca
Sadje: pomaranče, jabolka, hruške, marelice, melone, lubenice, ananas, breskve, kivi, pomelo, mandarine, grenivke, slive ....
razen: grozdje, mango, datumi, banane, fige.
"Kuhana zelenjava": bučke bučke ali ali ali jajčevci squash ali fižol (suh fižol kuhan) OR fižol (po možnosti stročnic je nizkokalorično) ali korenja ali graha (zamrznjeni - kuhan). Ena stvar.
"Vsaka kuhano zelenjavo": Vsa zelenjava, razen krompirja.
"Fat sir" sir z najnižjim% maščobe, ki jo boste našli več kot 16-17%.
Lahko jesti sir namesto skuto, brez maščobe, preveč.
Morali začeti meni prehrana Ponedeljek, ne glede na to, kateri dan začnete.
Za tiste, ki se bojijo število jajc))
Jajca - kot dietne prehrane
Jajca so odličen vir niacina - snovi, ki so potrebne za dobavo možgane in tvorbo spolnih hormonov. Vključeno v njihovi sestavi in vitamina K, ki zagotavlja strjevanje krvi, in holina, izboljšuje spomin in natisne strupe iz jeter. Poleg tega, jajca vsebuje vitamine A, D, E, B1, B2, B6, B12, biotin, niacin in folno kislino, fosfor, železo, kalcij, kalij, jod, bakra, kobalta, kakor tudi dragocene proteine in bioregulators.
Mnogi trdijo, da so jajca - to je junk hrane, ki je slabo prebavi. Ta izjava ni mogoče kategorično zanikal. Samo stvar je, saj je kuhana jajca. Naslednji vzorec tukaj - več jajce kuhati ali zalege, počasneje se prebavi v telesu. Idealno v zvezi s tem, dietetiki pravijo, jajce, kuhano kuhana. To zadošča za presnovo 01:59 uri. Ampak trdo kuhano jajce ali umešana jajca, potrebne za to ni manj kot tri ure. Jajca niso visoko kalorično hrano.
Očitno je, občutek sitosti, ki se pojavi po še enem jedel jajca, in je bila povod za mitom o kalorij jajc. Dejstvo je, jajce je edinstven izdelek za dietetičen. S sestavo celotnega sklopa vitalnih snovi, vsebuje v povprečju 80-100 kcal (odvisno od velikosti). In mimogrede, skoraj vse od teh kalorij so vsebovane v rumenjak.
Zakaj so podlaga za to dieto jajc?
Znanstveniki so izvedli raziskavo in ugotovila, da ljudje, ki začnejo dan z kuhana, ocvrta ali umešana jajca izgubila dve tretjini več teže kot drugi.
Skrivnost učinka jajc je njihova uporaba hitro nasiti, in občutek lakote ne zdi dolgo. V poskusu, raziskovalci iz Louisiana State University sledila gastronomske želje žensk, ki so prekomerno telesno težo.
Ženske, ki sledijo dieti z nizko vsebnostjo maščob, ponujajo za zajtrk ali dve jajci ali sendvič. V tem in v drugih proizvodih, ki vsebuje enako število kalorij. Poleg tega sta obe skupini žensk jedli v enakem znesku ponudi jajca in bagels.
Vendar pa je po 8 tednih zajtrk ženske, ki zaužijejo jajčeca so izgubili 65% večjo težo, njihov obseg pasu skoraj prepolovila v primerjavi s tistimi, ki so jedli bagels. Poleg tega ženske, ki jedo jajca za zajtrk, se počutim mnogo serviser in bolj energična.
Prejšnja študija iste znanstveniki so ugotovili, da so tisti, ki porabijo jajca za zajtrk, se počutijo siti dlje kot ljubitelje sendviče s sirom. Kot rezultat, jeste manj podnevi. Ni znano, zakaj jajca ljudje občutek sitosti za dolgo časa, vendar visoko vsebnost beljakovin, seveda, igra pomembno vlogo.
Dr. Nikhil Dhurandhar, ki je vodil raziskavo, je dejal: "Čeprav enako število kalorij, jajca nasičena telo veliko bolje kot mnoge druge izdelke Potem zajtrk, za večerjo eno poje manj Učinek uporabe jajc, ki traja 24 ur..."