1. Dobra prebava - Ključ za zdravo kožo. Na našo kožo takoj priznala kršitev med prebavo. Za pomoč želodec, da bi bolje s hrano jedel, jedo vedno ob določenih urah spopasti, žvečite dobro jesti počasi. Poskrbite, da bo hrana lahka, medtem ko kuhanje, uporabite kot malo maščobe.
2. popolna in uravnotežena prehrana. Med zaščitne mehanizme kože Poteka glavno učinkovino melanin, je odgovoren za pojav strojenja (vključno s solarijem). Pri neuravnoteženi prehrani ali preveč nizkokalorična dieta (manj kot 1200 kcal / dan), je proces tvorbe melanina moten. Da bi zmanjšali vpliv sončne svetlobe in dobili lepo tan kožo potrebujete le dobro prehrano.
3. navlažijo od znotraj. Koža pod vplivom mnogih dejavnikov izgubil vlago hitro, brez obnoviti. To izhaja ne le to poletje je vroče sonce in zrak, ampak tudi centralno ogrevanje in grelce v zimskem času. Dehidrirana koža je bolj občutljiva na učinke UV-žarki, suha koža opekline tudi hitrejši. Zato je v poletnih mesecih, je priporočljivo piti vsaj 1, 5 - 2 litrov vode na dan. Ohranjanje nivoja vode na ustrezni ravni skozi vse leto (1-1, 5 litrov), ki jih upočasni nastanek gub in pomaga odstraniti toksine, koža je videti zdrava.
4. Enemies kožne skriva v vsakodnevnih navad, ki jih potrebujejo previdni, da se prepreči prezgodnje staranje kože. Torej, alkohol dehidrira kožo in povzroča vazodilatacijo in nagnjenost k pordelost kože. Tobak skrči krvne žile, kar ovira oskrbo s kisikom in preprečujejo regeneracijo elastičnih vlaken. Stresne situacije ogrozilo oskrbo z vitamini B in C.
5. Vitamin C je močan antioksidant in preprečuje tvorbo prostih radikalov, ki so že sproščeni v kratkem stiku kože na sonce. To je prosti radikali s 70% kriv za staranje kože. Vitamin C spodbuja tvorbo kolagena. Viri vitamina C, je znano, da vsi - citrusi, kivi, poleti pa so dodane rdeče in črne ribez, jagode, papriko in tako naprej.
6. Vitamin poveča aktivnost encimov, ki so odgovorni za regeneracijo kože in jo naredi močnejše in bolj odporne na negativen vpliv od zunaj. Glavni viri vitamina A - jajca, morske ribe, jetra, ledvice, dateljni, marelice, zeleni deli rastlin, mlečni izdelki in tako naprej.
7. Iron oksigenati kožo. Nasitili kožo potrebno kisik v krvi mora vsebovati dovolj železa, je samo prinaša kisik v celicah v obliki hemoglobina. Meso, morski sadeži, jajca vsebujejo železo v zadostni količini za pokritje potreb organizma. V kombinaciji z vitaminom C, železa absorpcije se povečuje.
8. cink, žveplo in silicij - Ti minerali poskrbimo tudi naše kože. Cink (ribe, morski sadeži, bučna semena) sodeluje z vitaminom A v procesu regeneracije kože in je bistvenega pomena za sintezo kolagena in elastina. Žveplo (grah, zelje, pivski kvas) spodbuja pigmentacijo kože, kar je še posebej pomembno za enakomerno porjavelost. Silicon (otrobi, čebula, suho sadje) opredeljuje mineral v boju proti izgubi elastičnosti kože.
9. Zaščitna beta-karoten. Beta-karoten je predhodnik vitamina A, pospešuje nastajanje melanina, s čimer se pospešuje usnja. Beta-karoten je mogoče najti v vseh oranžno-rdeče sadje in zelenjavo (korenje, breskve, rdeče papriko, paradižnik), kakor so tudi v špinači in peteršilj. Priti v navado, da bi jedli vsak dan za enega od teh proizvodov v njihovi surovi obliki. Bogata z dieto beta karotena ne le pripravi kožo, da tan, ampak tudi daje zdravo barvo.
10. Proteini bistvenega pomena za obnovo kože. Za melanina proizvaja gladko, kar je še posebej pomembno, ko so izpostavljeni sončni svetlobi, v prehrani mora biti dovolj beljakovinsko bogato hrano. Beljakovinsko bogata hrana živalskega izvora (meso, ribe, sir, jajca), stročnice (fižol, grah, soja), žitarice (zdrob, ajda, ovsena kaša), testenine, oreščki.
11. Vitamin E - močan antioksidantNjegova sposobnost, da se ukvarjajo s procesi oksidacije kože, ko je izpostavljen UV žarkom, da se prepreči prezgodnje staranje. Za obogatitev prehrane z vitaminom E, je dovolj, da dodate na svoj dnevni prehrani dve žlici oljčnega olja ekstra deviško (prvo stiskanje), pol avokada ali 20 gr. mandlji. Ne pozabite, da so zgoraj visokokalorične hrane in načelo "več je bolje", v tem primeru ne deluje, ker dodatnih kalorij boste lahko sami hitro na problematičnih področjih znan.
12. vitamin B - Pravo bistvo zdravja za kožo. B vitamini B (predvsem B1, B2, B3 in B5), so odgovorni za zdravje in obrambo kože. Povečanje njihove vsebine v dnevni prehrani lahko celo prepreči nekatere vrste kožnih alergij (vključno z alergijami na sonce) in izboljšala svoj odpor do negativnega vpliva zunanjih dejavnikov. Zelena listnata zelenjava, polnozrnate žitarice, kvas in ribe oskrbe z vitamini B v zadostnih količinah.
13. Zmanjšajte uživanje kave. Zloraba kave zmanjšuje rezerve B vitaminov, magnezija in cinka. Rasprobuet zeliščni čaji, ki so ne samo koristno, ampak tudi pomagajo aktivirati proces prebave, poleg tega pa vlažijo kožo. Da bi dobili osvežilno pijačo čaj, dodamo nekaj kock ledu in rezino limone. Zeleni čaj je tudi močan antioksidant.
14. Omega-3 in Omega-6 - Vsebujejo hranila in antioksidantov vam omogočajo, da obnovite poškodovane celice kože in nevtralizira proste radikale v telesu. Poleg tega omogočajo koži, da vrne izgubljeno vlago, ki je po izpostavljenosti soncu še posebej pomembno. Maščobnih kislin omega-3 in omega-6 najdemo v ribah, suho sadje in semena rastlin. Povečali svoj delež v prehrani v poletnih ali med počitnicami, in dobiš učinek po sončenju losjoni notri.
15. vlakna pred zaprtjem. Uravnotežene dela črevesja in pravočasna odstranitev toksinov iz telesa - je osnova za zdravo in svežo kožo. V toplejših mesecih, prehodnost črevesja nekoliko upočasni, kar poveča dovzetnost za zaprtje. Da bi se izognili neprijetnih posledic, bi morali dnevno prehrana je bogata z vlakninami (sveže sadje in zelenjava, stročnice, otrobi). Ne pozabite na veliko količino tekočine, najbolje vode.
Upoštevajte pravila prehrane za zdravo kožo, je potrebno ne le poleti, ampak vse leto, saj se negativni vpliv stresnih situacijah in čakajo na vaš obraz vsak dan.
Uravnotežena prehrana in imela pozitiven učinek ne samo na kožo vašega obraza, ampak tudi o stanju organizma kot celote. Na prvi pogled ni mogoče soditi le starost in navade svojega lastnika, ampak tudi za diagnosticiranje številnih bolezni in motenj v telesu, ampak povemo o tem ločeno.
Vitaly Belinskaya
Diet Sun - pripravite kožo na poletje
Počitniška sezona se počasi, a vztrajno približuje spomladi sončni žarki začeli ogreti močnejši in prihaja čas za razmislek o pripravi kožo na poletje. V tem obdobju je prav prehrana je še posebej pomembna, saj ščiti kožo pred spremembami temperature in da si opomore od pomanjkanja vitaminov v zimskem času. Ženska revija JustLady vam ponujamo nekaj nasvetov o prehrani, ki bo, prosim, ne samo želodec, ampak tudi vašo kožo.
Tags: prehrana, karoten