V kategoriji prazniki: Zgodovina Valentinovo
Ta metoda temelji na moči, uporabite primerno količinoogljikovi hidrati, To je točno to, kar je potrebno za vzdrževanje fiziološke procese v telesu. Po maščobe drugačna. Telesne maščobe imate na straneh - to je zagotovo slabo. Ampak tukaj je isto maščobe, ki se nabira v zadostnih količinah v mišicah, je bistvenega pomena in tanjšajo njene rezerve so zelo tvegana. Konstanta količina glikogena, ki ga je treba ohraniti - 1600 Callas, je število zagotoviti normalno delovanje jeter in mišic.
Prav takoogljikovi hidrati - Vir energije, da boste šele potreba, še posebej, če ste redno vadbo.
Beljakovine so prav tako vključeni v presnovnih procesih, zato da bi jih gor ni potrebno. Najbolj pomembna stvar, da natančno izračunati, koliko od dveh, ki jih potrebujete.
In tu pridemo do pomoči pogojnih enot - karbogramy. Njihovo število ustreza številuogljikovi hidrati v posameznem izdelku. Vaša dnevna prehrana mora vključevati KBG 120-150 na dan.
Najbogatejšiogljikovi hidrati izdelek - sladkor. Najdemo ga v večini živil, tako zelenjave in živalskega izvora. To število, ki ga bo povsem dovolj, da dodamo k prehrani rafiniran sladkor ni potrebno. To je verjetno edini proizvod, na kateri boste morali dati. Prav tako morate izogibati polizdelkov in sladice, prehrana sode, sladek nizkokalorično jogurt.
Poskusi, da se vzdržijo snacking med obroki. Si lahko privoščijo skoraj vse, dokler čokolade, vendar v nobenem primeru ne snacking.
Torej, kaj lahko jeste? To je predvsem
ogljikovi hidratiKi jih delimo na enostavne in zapletene.
V prvo skupino spadajo sadja, zelenjave, medu, žit, mleka in mlečnih izdelkov.
Drugi - kruh, moka, fižol, testenine, škrobna zelenjava.
Več isto, kar potrebujete beljakovin. Moraš jih dobili iz rib, mesa, jajc, soje, sončnična semena, mleko in mlečne izdelke. Vsak obrok je treba dodati vsaj en proteinski produkt.
Poskusite izbrati pusto meso in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke - odvečne maščobe lahko ovira proces. Rastlinska olja vam je dovoljeno, vendar niso bili vnet.
Vaš hitrost, kot je že bilo rečeno, KBG 120-150 na dan. To je štiri sveže sadje in treh obrokov beljakovinskih izdelkov.
Presega te norme lahko popijete kozarec posnetega mleka in dodamo k prehrani žličko masla.
Na dnevnem roku pijača vsaj 1, 5 litrov vode. Kava z ne več kot dve skodelici. Kot je za alkoholne pijače, prav tako je treba omejiti na 2 skodelici na dan.
V nadaljevanju so zgledno meni vaših obrokov z navedbo zneska CBG.
Zajtrk.
0-5 KBG
• Umešana jajca dveh jajc ali omleta iz dveh jajc z mlekom.
• Tri rezine slanine, na žaru s kuhano ali jajcem, ali okrašeno s pečenimi gobami in paradižnikom.
• Prekajena vahnje ali lososa s kuhano ali jajcem.
20 CBG
• Oatmeal na vodi
• Par toast z maslom in kuhanim jajcem
• Toast z maslom in nekaj žličk marmelado
• Toast s sirom na žaru
30 CBG
• delež suhe žitarice z mlekom (pol skodelice)
• Solata iz treh vrst sadja
35 CBG
• 2 žlici. l. pečen fižol v paradižnikovi omaki in toast
• Dva toast s sirom
• Dva toast z maslom in kuhanim jajcem in ocvrta jajca iz enega jajca.
• Banana in nemasten jogurt
• sendvič s slanino
45 CBG
• majhna bun z sveži sir in rezine dimljenega lososa
• žit z mlekom (100 ml) in kompot
• Cocktail mleka, jogurta, banane in tri jagode.
Kosila
10 CBG
• zelenjavna solata z delom piščanca, rib ali stegnu
• Vsak zelenjave solata s pinjolami
• Polovica avokada s prekajenim lososom ali kozice (rezine slanine) z zeleno solato
• Vsak solata vključno paradižnik, koruza, paprika, pesa, korenje, čebula.
25 CBG
• juha z majhno figo
• 4 krekerji s sirom
• Sandwich s solate, sir, blata piščanec tune
35 CBG
• Povprečna rezino pizza s solato
• pecivo, pecivo, baguette, polnjene s solato ali del
• Dve sendviče s šunko, piščanca, solata ali sirom.
60 CBG
• Povprečna krompir s sirom ali skuto, ali šunko ali tune, ali z smetanovi omaki z zeleno čebulo (1 žlica. L.) ali 1 čajna žlička masla
• Mali krompir, polnjene z mesom
Večerja
10 CBG
• Nekaj rezine grenivke
• rezino melone
• Polovica koruzni storž
• Ponudite juho s korenjem, vodna kreša, beluši
• Ponudite dagnje
• Ponudite kozice
• Polkusochka kruh z dimljenim lososom
• Solata iz prekajene skuše z pol rezino kruha
20 CBG
Naslednje jedi postrežejo z dvema ali tremi zelenjave
• meso Pražena, očiščena maščob
• Svinjski kotlet z 1 žlica. l. omaka
•-Stir ocvrt piščanec s sojino omako
• Curry govedina, piščanec ali morski sadeži omako
• zrezek s solato, grah in pečenimi gobami
• Ponudite pečenje pastinak in mletega
• Ribe na žaru ali v vinski omaki z zelišči
35 CBG
Ponudimo s solato ali zelenjavo
• majhna porcija lazanje
80 CBG
• Ponudite testenine z bolognese omako
• Vsak curry ali chili s 3 žlice. l riž
• Ponudite testenine z dimljenim lososom
Sladice
20 CBG
• Pol banane s 3 žlice. l. Krema
• Enostavno-bio jogurt mala jar
• Solata iz treh vrst sadja
• Dve merici sladoleda
Samo dobro za vas, da se učijo o številu izdelkov na porcijo:
Testenin in riža - 4 žlice. l. suhega izdelka
Zelenjava - 3 žlice. l.
Meso in ribe - 75-100g
Juha - 200 ml
Sir - 50g
Jajce - 2 kosa
Če se boste strogo držijo zahtevanega števila karbogramov, nato pa mesec dni kasneje lahko spremenite velikost oblačila.
In najbolj prijetno presenečenje - vsak teden, da poskrbi za počitnice s prehrano.
Uživajte v vašo telesno težo!
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady