Zastavili cilj, ugotoviti svojo idealno težo in obseg, nastavite nekaj časa. Big cilj baza lahko razdelimo v točkah: kaj doseči v enem tednu, koliko bi izgubili. Pripravite se za sebe in ljubljene nekaj optimističnih izjav, izjav, kot so "bom jedel več zelenjave!", "Bom začel premikati več!« (Se morate izogibati zanikanje želja, kot so "ne bom nikoli poglej sladkarijami"). Predstavljajte si, kako naj bi izgledal boste prepričani, da pogled. V podrobnosti "poslastica" vaša prihodnost slika vsak dan.
Vendar pa je le pravilno nastavljen, ni dovolj. Se je v vsakdanjem življenju nečesa novega - na primer, nov zdrav prigrizek. To je lahko jagode, sadje, oreški. Začeti bi jedli več rastlinske hrane. Hkrati bolj pogosto jesti. Nujno je, da preklopite iz tradicionalnih tri obroke dnevno na šest manjših obrokov. Če je vaš ritem življenja, ne more jesti na taki shemi, dobimo sistem preferencialov "bogat zajtrk, kosilo in večerjo srednje slabe" (v tem primeru bi se morale vzdržati jedo tri ure pred spanjem).
Pijejo več. Tekočina nasičene tudi. In še omogoča voda, da se znebite toksinov. Seveda, bi morali izbrati zdravo in zdravo pijačo.
Vajo, ki ti je všeč. Nekdo lepše teči, nekdo - da sodelujejo na domači trener, nekdo - da gredo na jogo. Glavna stvar - take obremenitve naj bi prinesla veselje in biti vsaj trikrat na teden. Zato je najbolje, da urnik in mu slediti. No, če je podobno mislečimi prijatelj - pridruži se zabavi! Bolj koristno tako pogosto, kot je mogoče, da bi hojo in plezanje po stopnicah.