1. Neskladnost vnos kalorij in kalorij odhodki. Prvi je večji od drugega. Če niste strokovnjak za prehrano in telesno dejavnost, da to razumete, da ne bo enostavno. Vendar je možno. Voditi dnevnik, natančno pišejo v njem vse boste jedli čez dan. Ne pozabite, da se določi tudi lahke prigrizke in obroki so nekaj, da razmisli smešno. Medtem, 100 gramov oreškov ali semen neškodljive vsebuje 500 kalorij, kar je četrtino (!) Dnevne kalorij.
Navedbe vam bo pomagal, da priča svoje napake in pomanjkljivosti v prehrani, se bo proces zasičenosti treba nadzorovati in zavesti, tj začnete razmišljati ne samo o tem, kaj jeste, ampak tudi, da je tisto, kar ješ.
Če greste v telovadnico, potem vprašati trenerja, kaj vaje gorijo več kalorij. Mimogrede, večina sodobnih simulatorji, opremljeni s senzorji snemalnih parametrov med treningom - čas, hitrost, obremenitev, itd, vključno s številom kalorij. Vse številke so zabeležili tudi v dnevnik. Ob koncu vsakega dne svinca izračunih, v primerjavi, oceni in ustrezno prilagoditi, prehrane in vadbe naslednji dan.
2. zaužitih maščob (spali), vendar se povečuje mišično maso. To je vaš obseg zmanjšal, da vas neskončno vesel, vendar teža gre naprej, in vam ni všeč. Izgubiti maščobo, vendar mišična masa raste hobi razredov na moč trenažerjev in tonizirajočih tabel. Nedavna res radi žensko, saj trening so nežni in prijetna! Ni nujno, da seva in se pripelje do izčrpanosti in sovraštva na simulatorju, vse je naredil z lahkoto, brez stresa na kardiovaskularni sistem in hrbtenici. In da je bila maščobe in mišične mase preživel enakomerno, je treba izmenično aktivno in naporno vadbo z masažo in nežno vadbo.
V telovadnici, ne prezreti kardio - te velike maščobe gorilniki. Tekalno stezo, steper, vadbeno kolo - to je tisto, kar potrebujete.
Mimogrede, mislim, da je pomembno za vas, za merjenje teže. Konec koncev, če je količina taline, ose pasu postane, in vitek boki - ni to tisto, kar si želite? Poleg tega je močno usposobljeni mišice - to je super. Teža ... Bog z njim, naj mu ostane, seveda, če nisi športnik in ne raztrgana za dosego svetovne rekorde. Misliš.
3. Enotnost metod za hujšanje. Morda ste v prvih dneh prehrane in uveljavljanja, da izgubijo težo, vendar nenadoma vse padle. Teža je stal na eni točki. Prvič, imejte v mislih, da je morda ste dosegli svojo normalno težo (na podlagi višine in starosti), in vaše telo je pametno pogruntal. In drugič, analizirati vsebino vaše prehrane in kompleksne vaje. Verjetno morali nekaj spremeniti. Na primer, vnos shema kalorij (recimo, v enem dnevu 1000 kcal in 1900 kcal za naslednjo in tako nadomestnega), število obrokov (ni 4, in 6), razmerje hranil (npr nižje ogljikove hidrate in poveča protein).
Spremembe morajo na dotik in fizična aktivnost. Spremeni prednostne naloge v telovadnici, kaj vaš trener bo dvignil za vas nov sklop vaj. Dejstvo, da naše mišice navajeni istih napetosti, tako da je učinek opazili na začetku, lahko bistveno zmanjša.
Mimogrede, poglej, če prideš gor na tehtnici. Saj je smešno, včasih pa je vzrok nepravilnega tehtanja "non-pada" maso. Stehtajo v enakem obsegu in v istem času. Bolje zjutraj na tešče, po uporabi stranišča in brez obleke. Tehtnice zato mora stati na trdnih in ravnih površinah. Nastavljena na preprogo ali preprogo, oni "laži".