Najprej, hujšanje je treba spomniti, - obseg pasu in bokov, je sama narava kopičenje maščob. To je, če se bodo maščobne rezerve preživel v zadnji vrsti. Če ste izgubili težo sedem kilogramov, bo £ 6 prišli proč z zgornjega dela telesa in edini od spodaj. In če ste po težki prehrana znova vnesli £ 7 (kar se pogosto zgodi), potem £ 6 usede na bokih in sedma bo vrnil v prsih in ramenih. Preprosta aritmetična kaže še en krog "tanko - izterjati" bo vodila k temu, da bo v medenici, boste dobili pet dodatnih kilogramov. Žalostno?
Potem pozabi koli čudežnih diet. Ne glede na to, kako lahko poskusite, ne boste premagal svoje hormone. Edini način, da bi sliko uravnotežiti zgornji in spodnji del telesa, ki je, kot sledi:
- Zmanjšati skupni vnos kalorij in popraviti vaše prehrane;
- Za povečanje porabe maščob aerobno obremenitev za spodnji del telesa;
- Povečati zgornjo maso telesa mišične zaradi tega področja.
Ponovno preuči ne le njihov meni, pregledati pristop do prehranjevanja. Če boste jedli trikrat na dan, vsakič, ko je vaše telo dobi približno 123 g glukoze. To obrne glukoze v glikogen in pošlje neposredno v jetrih. Toda v normalnih jeter lahko vsebuje le 90 g glikogena. Kje je razlika? Pretvori v maščobo, seveda. 33 g glikogena je približno 15 gramov maščob odlagajo na bokih. Tri obroke - 45 g na dan; računajo, koliko bo v letu. In to je samo, če jeste prav in ne preveč jesti. Zato, da se glukoza ne pretvori v maščobe, bolj pogosto in v majhnih obrokih hrane. In morajo biti deli enakovredni. Zmanjšajte vnos hitrih ogljikovih hidratov vsebuje bonbone. Raje počasne ogljikove hidrate, vsebovane v žitih in koruzni kruh. Gorijo počasi in jeter imajo čas, da jih prenesejo na energijo namesto maščobne zaloge.
Da se posuši mišice spodnjega dela telesa in vožnje maščobo, morate vzdržljivosti vadbe - dolga in monotono. Če vadite doma, ne izvajajte vaje 10-15 krat, in še veliko več. Boste morali narediti 100-150 Times "škarje" za maščobe začel oditi zaradi potrebnih delov telesa.
Ni časa? Iti ven v svet.
Da bi vitke stegna in zadnjico napete, ne obstaja boljša vaja kot teče. Če vam je dolgčas vožnjo, se prijavite za ples in aerobiko. Popolnoma pomaga, da izgubijo težo skok vrv. Glavna stvar, da se spomnimo, moč vaje, kot so squats ni za vas. Povečujejo količino mišične mase, vendar ne znebiti maščobe. Kot rezultat, bo kolka postala še večja.
Delo na spodnjem delu telesa, ne pozabi vrh. Najprej maščobnem tkivu gre od tukaj. Zato tudi po izgubi teže, se shranijo nesorazmerje med vrhom in dnom. Torej je potrebno graditi mišice. To bo potrebno za to vajo z utežmi ali svetlo palico. Zajetno mišice razvijajo v kratkoročne obremenitve z veliko težo. Izberite preprost osnovne vaje, kot so sklec, klopi dumbbell nad glavo ali zgornjo povezavo na skupinske simulatorju, in jim sledite trikrat tedensko.
Bodite prepričani, da se dogovorite za odmor med vadbo - mišice rastejo med mirovanjem.
Ne bojte se, da črpalka velike mišice, kot Schwarzenegger, hormoni ženskega telesa ne zahtevajo takšne spremembe. Toda z rastjo mišične mase se bo povečala porabo maščobnega tkiva, saj mišice porabijo večino energije rezerv organizma.
Optimalne razredi način v vašem primeru bi bila naslednja:
Ponedeljek, torek, sreda - tek ali preskoči vrv za pol ure, plus trening za moč za ramenih, hrbtu in prsih.
Torek, četrtek - aerobne vaje: tek, ples, kolesarjenje. Ob koncu tedna, lahko preprosto hoditi. Hoja je odlična krepi mišice nog in stegen.