Holesterol potrebni za pravilno delovanje telesa, zato vse govorjenje o njegovi prepovedi ali takoj zavrnejo nevarnosti. Človeško telo - zapleten mehanizem, je pogosto mogoče določajo naš odnos do svojega zdravja in upoštevanjem osnovnih pravil prehrane in zdravega načina življenja.
Večina holesterola nastaja v jetra prejme določeno količino skupaj s hrano.Holesterol v telo ne obstaja kot ločen element, premakne v krvi s posebnim proteina. Ti snopi holesterola in beljakovin imenujemo lipoproteini in nizko gostoto in visoko gostoto.
• lipoproteini nizke gostote - (! Upravičeno) uvedbo holesterola v stenah krvnih žil in se šteje, da je "Bad".
• lipoprotein velike gostote - holesterol izhod iz plovila, ki preprečuje razvoj ateroskleroze. Ti se štejejo za "dobro".
Z drugimi besedami,norma holesterol ni odvisna samo od višine, temveč tudi razmerje med "dobre" in "slabe" vrste. V medicini obstaja poseben izraz - dislipidemija, kar predstavlja kršitev tega odnosa.
Iz telesaholesterol oddaja jetra. Natančneje, da jo spremeni v kislini, in da je že naravno odvaja navzven skozi črevesje. Odgovorne za ta proces CYP7A genom in njegovo odpovedjo vodi v kopičenje "slabega" holesterola v telesu. To se ne bi hranili ljudi z motnjami v delovnem "holesterola" gena, saj se ni omejila na mastne hrane, holesterol v krvi je predvideno.
Razmislite holesterol
Če želite ostati vitek in ne sodijo v tveganju za bolezni srca in ožilja, je potrebno slediti normo holesterola v krvi. Popolna analiza lipidov vključuje trigliceride, lipoproteini, in drugih lipidov v krvi. Za osnovno, preventivno kontrolo njihovo stanje, je dovolj, da preveri splošno stanje holesterola v krvi.
• 5, 2 mmol / l - normalno raven holesterola
• 5, 2-6, 5 mmol / l - popravek osebe
• 6 5-8mmol / l - oseba, ki spada v skupino tveganja
• 8 mmol / l - hiperholesterolemija
Norma holesterol:
- "Dobro" - 1, 6 mmol / L in zgoraj
- "Bad" - 3, 4 mmol / l ali manj
Čas je, da se ukvarjajo z izdelki in diskreditirati (in morda ustvariti novo) ideje o njihovi uporabnosti in vpliva na holesterol v krvi.Vsebnost holesterola v hraniNedvomno vpliva na vsebnost holesterola v človeškem telesu. Vendar smo že ugotovili, da holesterol ne samo negativne lastnosti "dober" holesterol, pomaga v boju proti debelosti in ateroskleroze.Holesterol del medceličnih membran, ki sodelujejo pri proizvodnji hormonov, normalizira prebavo in živčni aktivnosti. Zato je prehod na vegetarijansko življenjski slog verjetno, da bi morali v celoti jesti, tudi v vaši prehrani bolj zdrave izdelke.
Izdelki, ki vsebujejo holesterol
• Meso, sir, maslo - ki vsebujejo nasičene maščobe, povečujejo holesterol v krvi.
• sojino olje, koruzno olje, morski sadeži, ribe, perutnina, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob - vsebujejo večkrat nenasičene maščobe, znižujejo holesterol.
• olivno olje, arašidovo olje, avokado in vse vrste oreščkov - vsebuje enkrat nenasičene maščobe, znižujejo raven holesterola.
Zdravniki priporočajo jesti dan ne več kot 300 mg holesterola v prehrani, morda nadomešča živila, ki vsebujejo nasičene maščobe v živilih z polinenasičenih in mononenasičenih maščobnih kislin.
Make up meni
Torej, smo našli:
-holesterol majhne količine, potrebne za normalno delovanje telesa
-Holesterol v hrani lahko različni, ne vsi mastne hrane škodljiva
Nasveti iz female mestu JustLady:
• Piščančja jajca vsebuje 275 miligramov holesterola, tako da jedo 3 jajca teden je norma za odrasle. Neomejene količine more jesti beljakovine, da ne vsebuje holesterola. Pojdi na mali trik: kuhar omleta treh beljakovin in en rumenjak - okusne in zdrave.
• Poskusite jesti manj svinjine in govedine maščobe, pusto govedino in teletino - odlična izbira za tiste, ki gredo za boj slab holesterol.
• Jejte sadje in zelenjavo, ki jih vsebuje antioksidante, ki pomagajo, da bi
holesterol iz krvi. Ter vitamini in minerali, ki jih vsebujejo, boste dodali vitalnost in svoji koži zdrav sijaj.
• Pustite, da si malo rdeče vino, znižuje raven holesterola v krvi, blagodejno vpliva na delovanje srca.
Kaj morate biti pozorni, da oseba, ki želi, da bi svoje zdravje v redu, človek, za katerega je frazo "norma holesterol"Ali ni prazna fraza? Telesna dejavnost! Naredite to pravilo, da namenijo vsakodnevno telesno dejavnost v kateri koli obliki za vsaj 30 minut na dan. Intenzivna vadba pomaga odstraniti" slaba "holesterolNaredi številka vitkejši in bolj pozitivno razpoloženje.
Svetlana Krutova
Ženska revija JustLady