Če si zastavili cilj, da se znebite odvečnih kilogramov, kupi lepo telo in dobro zdravje na prvem mestu, boste morali obnoviti vaše prehrane. Upoštevajte ravnovesje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. V nobenem primeru ne dajejo nobenega od teh baterij. Ogljikovi hidrati in maščobe se prenesejo v prvi polovici dneva, proteinov - na sekundo. Poskusi, da ne bi kombinirati uporabo ogljikovih hidratov in beljakovin. Ne pozabite na vitamine in minerale, ki jih potrebujejo.
Za telo najboljša hrana je tista, ki raste in se proizvaja v vaši regiji. Za eksotične želodca in črevesja in postopoma navaditi za dolgo časa.
Pijte čisto vodo, ne manj kot eno in pol litra na dan. To pomaga, da vse vitalne procese, izločajo odpadke. Pripravo hrane, raje kuhane ali paro. Poskusite čim manj, da izpostavi izdelke s toplotno obdelavo. Tako boste prihranili največ hranilnih snovi.
Pomemben element zdrave prehrane - mode. Tam mora imeti štiri do petkrat na dan in približno enakih intervalih med obroki. Poleg tega je zaželeno, da se poskrbi tešče dni.
Če moč je bolj ali manj jasno, šport pušča veliko vprašanj. Na primer, obstajajo ljudje, ki so aktivno opravljajo trebušne vaje za več mesecev, vendar pa niso dosegli nobenega rezultata. To je preprost: da izgubijo težo in izboljša videz telesa, vključno z želodcem, morate naložiti bolj resno.
Bodite prepričani, da bi to pravilo trikrat tedensko, da bi sami kardio. To je vse vrste športov, naredi vaše srce hitreje bije: tek, plavanje, vadbeno kolo, boks, aerobika. Prav ta del programa je odgovoren za kurjenje kalorij in zmanjšanje podkožno maščobo. Poleg tega obremenitev izboljša anaerobno organizem.
Trikrat ali štirikrat na teden, posvečen krepitvi posameznih mišičnih skupin. To je mogoče storiti tako v telovadnici in doma. Rock pritisnite, roke, noge, hrbet. Razvite mišice ne omogočajo vaša koža Obešanje z izgubo volumna telesa.
Ne izčrpajo si treninge, ne pretiravajte z zdravo prehrano. Dnevno prečka deset kilometrov in popolno zavračanje najljubših izdelkov vam le draženje, agresijo in frustracije, ki v končni fazi pripelje do okvare. Poskusi, da se premaknete na pravilno prehrano postopno, ne da bi sam prisili, da trpijo lakoto. Sport naj bi tudi prijetno lahkotnost namesto divjega utrujenosti.