Sleep. Vsak dan zbudi ob istem času. Poskusi, kjer je mogoče, en dan leži v postelji v enem in istem času. Redna spanja in budnosti spanja naredi oseba, zdravo in učinkovito, kot je mogoče.
NNR. Spanje čez dan je zdrav in normalen del celotnega dnevnega reda večine ljudi. Vendar je pri bolnikih, ki imajo težave s spanjem ponoči, lahko NAP nadomestiti pomanjkanja nočnega spanja. Kot posledica zmanjšane zaspanosti v večernih urah in težave z nočnim spanjem v takih ljudi še bolj poveča.
Kofein. Kava, čaj in še mnoge druge toniki, kot tudi živila vsebujejo kofein, vzdrževanje državne bodrctvovaniya in deluje kot poživilo. In tako, za 4-6 uri pred spanjem, da se prepreči kofeina in izdelkov, ki ga vsebujejo.
Alkohol. Vsakdo ve, da je alkohol pospešuje spancu. Zato je veliko ljudi, da se za reševanje njihovih težav z nespečnostjo. Žal, tudi v najmanjših odmerkih alkohol vzrok motnje spanja v drugi polovici noči. Zato, alkohol ni učinkovit način, da se zagotovi dober spanec.
Nikotin. Cigaret in drugih tobačnih izdelkov, ki vsebujejo nikotin so stimulansi, se je treba izogibati zvečer pred pripravo za posteljo, kot tudi v času nočne zbujajo.
Telesna vadba. Dokazano je, da redna vadba v zgodnjih večernih urah za izboljšanje globine spanja. Vendar manj telesno dejavni kot 3-4 ure, preden se lahko spanca zmoti proces spanja.
Bogata in visoko kalorično obrok. Obrok pozneje v dnevu, je možnost, da motijo spanec. Vendar pa lahko prebavljiva lahka izdelki (toplo mleko z medom, zeliščni čaj in koruzni kosmiči), prispevajo le k hitremu začetku spanja.
Nastavitev v spalnici. Sleeper mora biti kot udobno in priročno. Previsoka ali prenizka temperatura, svetla luč, bi glasen hrup izključiti.