Obstajajo dnevne doze vitaminov in mineralov, ki jih priporoča Svetovna zdravstvena organizacija. Če ste trpijo zaradi kroničnih bolezni in je bil z zdravnikom, preden vzamete dodatke in vitamine, se morate posvetovati z zdravnikom.
Kalcij - RDA (dnevno stopnja) - 700 mg, pri čemer bo bolj PD (mejne doze), ki je 1500 mg, lahko poslabša bolezen ledvic. V starosti, je vnos kalcija najbolje v kombinaciji z vitaminom D preparati, kostne moke in dolomita se je treba izogibati, ker so onesnažene s težkimi kovinskimi solmi.
-200 Mcg folne kisline RDA, PD - 1, 5 mg, in za nosečnice - 100mcg da porabijo ta dodatek, preprečevanje prirojene okvare ploda.
Iron - 8-14 mg PCH, da se s starostjo zmanjšuje in PD - 17 mg. Norma več kot 20 mg strupene za otroke in odrasle, ki imajo krvno boleznijo, le po posvetu z zdravnikom.
Magnezij - 270 mg PCH, PD - 400 mg. Kdo ima bolezni srca in odpoved ledvic, ne da se ne sme sprejeti priporočila lečečega zdravnika.
Selen - 60 mcg RDA, PD - 0 45 mg. V primeru prevelikega odmerka stranske učinke - za slabost, vrtoglavica, včasih izguba las in nohtov, se lahko prikaže vonj česna dihanje.
Vitamin A - 600 mcg RDA, PD - 1500 mcg. Preveliko prispeva k okvaro vida, slabost, izguba las, škoduje jetra in kosti.
Vitamin V¬1 - 1 mg PCH, PD - 10 mg. Prekomerne doze povzročijo srčno aritmijo, nespečnost, razdražljivost in glavobol.
Vitamin V¬2 - 1 mg PCH AP - 4 mg. Prekomerne doze povzročijo srčno aritmijo, nespečnost, razdražljivost in glavobol.
Vitamin V¬3 - 12-13 mg PCH, da se s starostjo zmanjšuje in PD - 17 mg. Veliki odmerki povzročijo nenormalno delovanje jeter.
Vitamin V¬6 - 1 mg 2 PCH PD - 10 mg. Če PD več, poškodovane periferne živce.
Vitamin V¬12 - 1, 5 ug PCH PD - 2 mg. Ti vitamini so priporočljivi za vegetarijansko prehrano. Pri visokih odmerkih, oslabi delovanje ledvic in jeter.
Vitamin C - 40 mg PCH, DP - 1000 mg. Prekomerne doze povzročijo drisko, alergijske reakcije.
Vitamin D - 0, 01 mg PCH, DP - 0, 025 mg. Prekomerne doze povzročijo izgubo apetita, driska, utrujenost, razdražljivost in glavobol.
Vitamin E - 3 mg PCH, DP - 540 mg. Ljudje z njimi povezanih bolezni krvi ni priporočljivo, saj prispeva k utekočinjanje krvi.
Pri izbiri kompleksa vitamina B, je nujno, da preverite nalepko sestavin in jih primerjajo z dovoljeno dnevno normo, ki so zgoraj našteti. To bo vzbudilo zaupanje v varnost izbranega niza.