Vsi spijo drugače. Nekdo se popolnoma sprostite, potrebuje vsaj 9 ur, in nekdo dovolj in 4-5. Težko je, da se držijo z strogega okvira, saj vsakdo živi v njihovem posebnem ritmu, in potreba po spanju, vsaka določena povsem individualno. Če prideš gor vsak dan ob 6. uri in ob vikendih si dovolite spati do poldneva, ni nič nenavadnega, če pa še po dolgem spanju, ste utrujeni, in si lahko zaščito. Dolgotrajen utrujenost morda morali simptoma bolezni.
Običajno telo za počitek, dovolj s 6 do 9 ur. Spanja, kot večina pojavljajo v vaših telesnih procesih, pogosto osredotočena na notranjo biološko uro. Navajeni, da gredo v posteljo in vstati vsak dan ob istem času, boste močno olajšali prehod samo z budnostjo za spanje in obratno. Ampak, če nekaj dni spiš dlje kot običajno, ne skrbite. Organizem podvržen periodično pomanjkanje spanja, je možnost, da ga napolnite brez škode zase.
Ključ do zdravega spanja je hladen svež zrak. Brez pretok kisika telo ne more izterjati kot rezultat, v sobi z postanem zraku, ne boste počutili spočiti, tudi po tem, ko spi 8-10 ur.
Poln želodec, prav tako ni ugodno za zdravo spanje. Lahko rečemo, da sedanja zaspite samo takrat, ko je čas za prebavo vso hrano in prebaviti nekaterih živil morda do 6 ur, ki bodo ukradene iz spanja.
Ne peretruzhdaetsya oči in glavo pred spanjem. Računalniške igre so televizijske oddaje naložen izven ukrepa možgane, da ne more spati, dokler se ne prebavi vse prejete informacije. Ure o tem, preveč, bo treba odšteti od celotnega časa spanja.
Torej, poskusite, da gredo v posteljo ob istem času, se prepričajte, da je po večerji je potekala vsaj 2-3 ure pred spanjem sprehodili, preberite knjigo, si sproščujočo kopel, prezračite sobo. Če se po tem, da ne bo spal kot dojenček, se posvetujte z zdravnikom, ki je ugotovil, zakaj ne morete popolnoma spati.