- Če je mogoče, odstranite vso opremo iz spalnice. Računalnik in televizor ni kraj ob postelji;
- Kupite kakovostno vzmetnico (najbolje ortopedske), nizke blazine za telo in lepo perilo, ki leži v postelji, morate počutite prijetno;
- Ne nered spalnica pohištvo, utesnjeni prostori dosegel garderobne omare in nočnih omaric, ni primeren za spanje.
2. Walk tik pred spanjem vsaj 15 minut vsak dan. Svež zrak je sproščujoče, hoja, izboljšuje prekrvavitev, pomirja večerno vzdušje ulicah in prilagodi spati. Fino, če lahko hodi z vaše ljubljene. Ta sprehod ni le mirno, ampak tudi vam približati, en "ampak" - ne razpravlja nobenih težav, preden greste v posteljo, ne da načrti za naslednji dan, le sprehod in dihajo zrak, govoriti ali razmišljati o nečem prijetnem.
3. Obrnite pripravo spati v prijetnem ritualu, razglasitev same ljubezni:
- Greš z tuš, odprite okno v spalnici (prezračiti sobo pred spanjem potreben, vendar spati z odprto okno ni priporočljivo tudi v poletnih mesecih);
- Pralni off ličila, si recite, da ste - najlepši in šarmanten;
- Stalni pod toplo prho, mislim samo o dobrih stvareh. Predstavljajte si vse stres nabrali čez dan, teče z vami skupaj z vodo. Vroče ali Douches vznemirja živčni sistem, lahko pred spanjem vzemite le topel tuš + 37 + 39oS;
- Preden greste spat, popijte kozarec toplega mleka ali čaja pomirjevalo (pomirja zeliščni čaj lahko kupite v lekarni);
- Nosite tople nogavice za noč, če ste ženska, ki je vedno hladne noge in roke;
- Pred spanjem, rahlo masažo ramen, noge, trebuh (ali pa prosite ženo, da si nežen, sprostitvena masaža).
4. Vključite se v telovadnici ali fitnes. Koli šport sprošča napetost in daje telesu potrebno vajo. Ni naključje, po dnevu aktivnosti zaspal veliko hitreje kot po dan ven na kavču ali na računalniku. Kakšno vaj za početi - to ni važno. Pomembno je, da je obremenitev redna in sorazmerna s svojimi sposobnostmi.
5. Odstranite čustveni stres. Ne prezrite depresijo, slabo razpoloženje, stresnih stanj. Zdravo, kakovostno spanje je na voljo samo za ljudi s pravilno delovanje živčnega sistema:
- Vsak dan (15-20 minut), meditacijo ali pa dihalnih vaj;
- To bi bilo popolnoma sprostite, sledijo preprosto vajo: leži na hrbtu, si predstavljajte, kako je stopala postopoma sproščen, potem teleta, stegna, trebuh in tako naprej. Ko prideš na vrh, začeti znova.
- Dvakrat na teden, da blagodejno kopel (z morskimi algami, olja ali zeliščne decoctions);
- Okrepiti živčni sistem in krvne žile vsako jutro vzeti prhe;
- Jejte le zdravo hrano, se obrnite na dieti svežega sadja, zelenjave, morskih sadežev, oreškov. Kosilo vsaj 3 ure pred spanjem.
Če ste premagati nespečnost sami ne morejo biti prepričani, da se posvetuje s specialistom. Razlogi za pomanjkanje spanja lahko boleznim notranjih organov, kronične depresije, ali hormonskih motenj. Ne jemljite hipnotikov in sedativov zdravila brez posveta z zdravnikom.