V kategoriji modni trendi: skinny jeans, suh ženske, skinny jeans žensk, skinny jeans foto, trendy skinny jeans nositi z skinny jeans, skinny jeans v letu 2010, slim kavbojke, skinny jeans
Najprej moram reči, da se je v pasu izpolnjujejo Obliques, ki so vključene v skupino trebušnih mišic. To je skupina velikih in manjših mišic nekako povezani med seboj. Zato, da bi dosegli dobre rezultate, je treba usposobiti za celotno skupino.
Glavni del usposabljanja je potrebno, seveda,vaje za zmanjšanje pasuVendar pa jim bomo dodali nekaj učinkovitih vaj za krepitev zgornji in spodnji pritisnite. Če ste pripravljeni nameniti za zdravje in lepoto naslednjih 30-40 minut, lahko začnete.
Najprej moramo malo toplo-up za vsaj 5 minut, da se mišice ogreti in pripravljeni za nalaganje.
Vaja za zmanjšanje pasu №1
Ip Stojalo z nogami ramen širine ramen, želodec zanič. Desno roko potegnite čez glavo in dobro raztezajo navzgor, občutek raztegljive stranske mišice. Iz tega položaja, storite pusto levo, še vedno vleče močno roko. Pravica hip hkrati poskusite ne vzeti stran, se zaskoči in se deset poskočno pobočja. Ali isto na drugi strani. Ko boste postali enostavno opravljati to nalogo, se lahko poveča število pobočjih do 20 v vsako smer.
Vaja za zmanjšanje pasu №2
Prvotno stališče, enako kot pri prejšnjem pregledu. Roke bend in postaviti svojo glavo, širi svoje komolce le okoli. Dvignite desno koleno in hkrati poskušajo obrnil in ukrivijo tako dotaknil njegov levi komolec. Ne nazaj zaokroževanja komolca naprej ne, poskusite obrniti toliko, kot je mogoče. Poskrbite, 10-krat v vsako smer, nekaj sekund počitka, ponovite 10-krat več.
Vaja za zmanjšanje pasu №3
V tej vaji povezati delo mišic spodnjega in zgornjega tiska. IP Lezite na tla, dal roke na obeh straneh, noge podaljša. Upognite kolena pod pravim kotom. Sedaj spustite kolena na tla na levi strani. Noge poskusite ne izključite. Vitke roke na tla, kar ne omogoča ramena, da se odcepijo od površine. Vrnitev ukrivljenih noge in jih spusti na drugi strani. Poskrbite, 10-krat v vsako smer. Po kratkem počitku, ponoviti pristop.
Vaja za zmanjšanje pasu №4
Ip Spravi se na kolena, potegnite desno nogo na stran, z desno roko na kolka nogami iztegnjenimi, palm up. Levo roko potegnite čez glavo in se nagiba v desno, poskuša povezati dlan. Poskrbite, 10-krat v vsako smer. Čez nekaj sekund počitka, ponoviti pristop.
Vaja za zmanjšanje pasu №5
Zelo težko, vendar učinkovita vadba, če je pravilno izvedena. I. p. Ulezite se na desni strani, z desno roko potegnite sebe, to je bil pravi kot s telesom. To je tvoja podporo roko, se prepričajte, da med vadbo ne bi premakniti v smeri. Zdaj, hkrati dvignili levo nogo in levo roko, da bi jih povezati, hkrati pa bomo dvignili truplo na tla, močno naslanja na dolžino desno roko je. V procesu izvajanja, in se prepričajte, da bazena "nikoli ne bi zapustil" nazaj, morate ležati popolnoma ravne.
Vaja za zmanjšanje pasu №6
Pravzaprav, to je vaja za krepitev zgornje trebušne mišice, ki pogosto pokvari celoten videz. I. p. Ulezite se na hrbet, noge rahlo upognite kolena, roke za glavo. Dvignite telo od tal in da 10 prožno gibanje trudijo, da ga poberem še več. Pazi komolce - morajo biti ločeni ravno pri roki, jih zbudi naprej ali potisnite roke okoli njegovega vratu.
Po kratkem premoru, ponoviti pristop.
Vaja za zmanjšanje pasu №7
Ta vaja raztezanje. Ni skrivnost, da če preveč pretiravati z vadbo poševne mišice, povečujejo obseg, ne le, da dohitijo in zagotoviti, da imate tanek pas. Odstrani napake pozneje mogoče, vendar zelo težko - to bi zahtevalo zelo visoke intenzivnosti vadbe, ki zahtevajo visoko stopnjo pulza. Lose ti dodatni mišice težje od odvečne maščobe in težje kot povečanje mišične mase.
Torej, I. str. Ulezite se na hrbet, roke raztegnil na straneh in ukrivljen na komolec. Dvignite levo nogo in ovinek na kolena. Zdaj poskušajo znižati levo stopalo na tleh na desni strani, kot je le mogoče blizu desni komolec. S komolci na tleh ni mogoče ločiti. Zadržite ta položaj za nekaj sekund, poskuša, da se sprostite in potegnite Obliques. Ponovi na drugi strani.
To lahko storite isto vajo, ampak z ravnimi rokami in ima na drugi strani ravne noge. Skratka, dobro, da bi nekaj kratkih vaj, da se raztezajo stranske mišice: potegnite naprej, navzgor, v delu, da bi pobočja navzdol naprej in izmenično na vsaki nogi.
Seveda, kot veste, na primer usposabljanje je treba izvajati redno, za nekaj časa, za dva tedna, lahko komaj pričakovati pomembne rezultate. Vendar pa lahko ta čas skrajša, če dodatek dnevno vadbo pravilnega prehranjevanja.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady