Če želite shujšati, znebili nekaj centimetrov v pasu in bokov, okrepiti svoje trebušne mišice, morate imeti potrpljenje. Usposabljanje mora biti pravilne. Poleg tega strokovnjaki priporočajo za nakup posebne dumbbells različnih tež, mat in druge stvari. Prav tako je pomembno, da nakup posebne obleke za obremenitvah. Za ta namen, kot nalašč za vse tkanine, ki diha in dobro vpija znoj.
Tako je priprava končana. Zdaj morate ustvariti razpored razredov in skrbno opazovati. Lahko začnete s tremi treninge na teden, ki jih ločuje dan počitka. Upoštevajte, da bolje vključi vnaprej določeno uro (11-13 in 17-19). Ampak, da uporabi izbrani sklop vaj ne sme biti več kot 3-4 tedne. V prihodnosti, strokovnjaki priporočajo, da se poveča obremenitev.
Vsak razred se začne s toplo-up:
Teče v mestu za 2-3 minut;
Torso v različnih smereh za 3-5 minut;
Mahatelnye gibi roke.
Da bi mišice zadnjice in stegen bolj elastična, morate redno naredite naslednjo vajo: Stojalo z nogami v širini ramen narazen, roke za njegovo glavo previla in začeti čepenje. Zato je nemogoče, da odtrga noge od tal. Bolje se boste čepenje ni zelo nizka, vendar je pravilna. Zmanjšajte boki, lahko uporabite napade na eni nogi.
Če želite ohraniti prsi čvrste in visoka, je potrebno paziti na posebnih vaj. Zlasti: lezite na klop, soočiti, da dumbbells in jih dvignite nad glavo. Širi svoje roke narazen, poskusite, da bi bilo tako nizko, kot je mogoče. Pazi za dihanje.
Daj pasu gladko obliko v naslednji način. Potrebovali boste 1, 5 m palico, ki morajo biti dana na ramenih. Nato držite lupin roke, nagnete naprej in na stran.
Da bi dosegli ta cilj, morate upoštevati tudi posebno dieto za sprehod na svežem zraku, jemati vitamine, itd Kmalu boste dobili lepo vitko postavo.