V kategoriji Fitness: Taiji
Zdaj v modi zaostrili vitkejši, mišične dolge noge. Kaj storiti, če niste do ideal? Ženska revija JustLady ponuja preprost sklop vaj, ki vam bo pomagal zategnite vaše mišice nog in jih razbremenili presežnih rezerv.
Tempo sodobnega življenja pogosto ne dopušča časa za fitnes sobe, masažne sobe in drugih užitkov. Vendar nič ne more ustaviti v toku dnevnih skrbi namenijo pol ure na samozaposlitev.
Torej, najti udoben prostor v hiši, kjer lahko nemoteno posvetili nekaj časa za svojo ljubljeno. Pred razredom, sedite na stolu,Sprostite boke in nekaj minut masaže z odločnimi gibi, da se ogreje vaše mišice. Zdaj lahko začnete vadbo.
Vaja za hujšanje boki: prednji del stegna
1.Lyag na desni strani in se zanašajo na desni roki, ukrivljen na komolec. Prepuščeno, da mu pred telesom. Zvijajte levo nogo in jo vodijo po pravici, ne da bi dviganje prste od tal. Ko dosežete najvišjo točko, zravnajte nogo gor. Nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovite 8-12 krat, za vsako nogo.
2.Syad na tleh, naslonjena na rokah. Iztegnite levo nogo pred vami, in desno koleno na kolena in dal na stran. Odločno pritisnil na tla upognjeno nogo dvigne in spusti linijo. Naredite 8-12raz na vsaki nogi.
Vaja za hujšanje bokov: notranje stegno
Najbolj trmast in težko uveljavljati del - notranje stegno, tako da je posebno pozornost.
1.Vstan ravne, širina stopala ramo narazen, roke potegnite naprej. Sedi globoko na levi nogi, zravnajte pravico in se gibljejo na notranjem robu stopala. Brez vstajanju, preusmeriti svojo težo na desno nogo, medtem ko ravnanje levo. Opravite 10-15 krat v vsako smer.
Tudi 2.Iskhodnoe položaj, roke na svojem pasu. Nekoliko čepi na desno nogo, si strani, na levi nogi nogo. Počasi poravnajte desno nogo, zategnite levo, potiskanje prst na tla. Ponovi 5-6 krat z vsako nogo.
3.Syad na tleh, naslonjena na komolce zadaj. Dvigni skrivljene kolena in poskusite dotakniti svoje čelo. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 10-15 krat.
4.Vstan širina naravnost, noge ramen narazen. Pusto naprej in Put dlani na tleh. Počasi zdrsi, noge narazen na največjo širino, se naslanja na rokah. Ne upognite kolena. Vrnite se v začetni položaj. Opravite 7-8 krat.
Vaja za hujšanje bokov: ne mlahavo zadnjico!
Vital pristaniščamlahavo stegna, zadnjico oblikaTorej ne podcenjuj naslednje vaje.
1.Iskhodnoe položaj - stoji, noge ramen širina narazen. Zamujala desno nogo nazaj, dvignite roke gor in dobro gnilo. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-12-krat, za vsako nogo. Za največji učinek, lahko poberem dumbbell.
2.Vstan ravne, roke na svojem pasu, noge skupaj. Zajemite Udarci naprej v tem položaju izvedli tri poskočno zibanje, pazite, da v ozadju ni noge stopala, stoji samostojna od tal. Storiti 10-12 krat z vsako nogo.
3.Lyag na trebuhu, razširil roke naprej. Dvignite obe roki in trup, dobro upogibanja. Nato dvignite čim višje ravne noge, gnilo. Opravite 6-8 krat.
Položaj 4.Iskhodnoe je isto. Pokrčite noge, oprijemalne drži prste in potegnite s silo jih k sebi, globoko caved. Počasi se vrnite v začetni položaj.
5.Syad na tleh, naslonjena na ravnih orožja. Clamp noge med žogo (ali drugega predmeta) in ga premaknete na sebi čim bližje. Ponovite 7-8 krat.
Vaja za hujšanje bokov: Goodbye "hlače"
Če imate "hlače" -maščobnih tjulnjev stegen, Naslednja vaja je samo za vas.
1.Stoya na kolenih, ribanje roke nad glavo. Poskus, da obdržite svoj hrbet naravnost, sedi na desnem stegnu. Vrnitev v prvotni položaj, pada na levi strani. Izvesti 10-krat na vsaki strani.
2.Lyag na levi strani, ki počiva svojo desno roko pred njim. Iz tega položaja, dvigniti in spodnji del noge 10-15 krat. Ponovi na drugi strani.
3.Vstan širina naravnost, noge ramen narazen. Opravite počepe, najprej počasi, potem pa pospešeno. Opravite 5-6 krat, postopoma pospeši gibanje.
To je to, ni težko, čeprav se na prvi, tako da ne boste našli. Če želite, da bi dobili rezultate hitreje, ni na pravem mestu, da gredo na dieto ali celo izločijo iz prehrane moke in sladko. Ne pozabite tudi oobdelava vode in self-masažo posebne kreme.
Bodite prepričani, - pojavijo prepričani spremembe, in ko se bo to zgodilo - odvisno od vas.
Alexander Panyutin
Ženska revija JustLady.ru