Vaja se imenuje "wide čepenje" krepi notranje stegna in glutes. V stoječem položaju z nogami ramen širine ramen, noge razširite vstran približno petinštirideset stopinj. Čepenje navzdol, diha zrak. V tem primeru, da vaš hrbet naravnost in ne spremenite položaj nog. Z izdih dvigne. Ponovi vajo 20-30 krat. Sčasoma lahko ta vaja dodate težo in čepenje z večjo obremenitvijo.
Sedi na tleh, nagnite telo nazaj. Pokrčite kolena, roke nad glavo povezavo. Ta vaja vpliva na notranje stegno, in pritisnite. Dvignite noge pod kotom trideset stopinj, ga povlecite na trup. Ostanite v tem položaju za dvajset sekund. Nato razširil noge narazen in se vrniti v začetni položaj. Ponovite petnajstkrat.
Ulezite se na tla, pokrčite noge. Držite žogo med koleni. Na izdihom s silo stisnite žogo, na vhodu v popustite objemko. Enako nalogo lahko storimo, počiva noge na steno (ukrivi noge pod kotom devetdeset stopinj).
Odlična napne notranje stegna drsanje ali rolanje (odvisno od letnega časa). Ride na vaš prosti čas, za pol ure - uro dnevno, poskusite narediti potezo. Rezultati bodo vidni v nekaj tednih.
Še en lep način, da se ukvarjajo z maščobo na tem področju - s kolesom. Razporedi dolge vožnje in vaša stopala bodo dobili lepo obliko.
Vse fizične aktivnosti za večjo učinkovitost lahko dodate masaže in obloge telesa. Vpliv na maščobe in zunaj nje, bodo hitreje dosegli želene rezultate.