Ne pričakujte hiter rezultat. Če ste se ne ukvarjajo s fitnesom, moral sam premagati, ne samo fizično, ampak tudi psihično. Tune v redni vadbe. Študija doma je težko, saj vedno obstaja možnost, da zavrne naslednjo vajo. Če želite to narediti, da je v vsakem primeru nemogoče, da pogrešam razrede.
Naredite sami razpored vadbe in se strogo držijo z njimi. Za lenobe ni zmagal željo, da so zaostrile stegna, zagotoviti dostojno motivacijo. Nenehno se spomnite, kako iskati vaše težave v resnici, kot je - v vaši domišljiji. Pomislite na posledice vaš uspeh - kratkih krilih, občudovali poglede drugih.
Pred vsako razred nujno kneads. In poskusite ne moti vaš dom - oditi v drugo sobo, prosim, da ne vstopijo. Pripravite inventar - jogo, elastično žogo srednje velikosti.
Ne pozabite, vaje za notranjo stran stegna. Nekateri od njih se morda zdi zelo zapleteno, vendar ne obupajte njihovo izvajanje. Ulezite se na desni strani desnega ovinka v komolcu, pusto na njej. Levo roko dal na tla v trebuhu. Razširiti svojo desno nogo, levo ovinek na kolena, dani v bližini desnega kolka.
Zategnite svoj notranji stegna dvignite svoj desna noga za 45 stopinj, premor za nekaj sekund, nižja. Ponovite za vsako nogo 15-20 krat.
Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob telesu. Dvignite ravne noge naravnost navzgor. Jih narazen in začeti malo pomlad. Držite tako dolgo, kot je mogoče. Ali to vajo 10-15 krat.
Stojalo z nogami širjenje nekoliko širše od ramen. Sedite na desno nogo, medtem ko ravnanje levo. Zdaj, ne vstanem, preusmeriti svojo težo na levo nogo, zravnajte zdaj. Opravite 10-15 takšnih prepad.
Sedel na robu stola, držite žogo med koleni ali drugega predmeta. Potisnite boke in stisnite okrnjen stvar. Držite za nekaj sekund, sprostite. Ponovite 15-krat.