Kako prenesti pritisnite s kolesom

 Ena od največjih prednosti kolesa za medije je, da je delo z njim, človek naloži nekaj mišične skupine - prsi, hrbet, zadnjico, stegna, roke, in pritisnite. Sodeluje z gimnastične valjčkom je težko, še posebej za začetnike, ampak tudi učinek izstrelka je zelo opazen. Tako da je vredno poskusiti, da se naučijo teh vaj in ustvariti telo vaših sanj.

Delaš vaje s kolesom, bodite pozorni na svoje dihanje. Ko se kot potreba, da diha, ko dviganje - izdihom. Vse vaje se izvajajo z 10-15 krat. Sčasoma, povečati učinkovitost izobraževanja, poskusite povečati število ponovitev in obseg gibanja.

Poklekniti, gimnastično valja dal pred njim in obdržati svoje roke zravnal. Na osnovi izstrelek, počasi odmakne, sključen na dotik prsi seksu. Po 2-3 sekund vzpon vzvratno gibanje.

Za naslednjo vajo sedi na tleh, zravnajte noge. Pritisnite kolešček za nastavitev levo, pusto na njega in upogibanje zvitkih nazaj na sebi do maksimuma. Potem se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo, saj je kolo na desni strani.

Ležati na trebuhu, roke za potegnite kolo naprej. Naslonite na simulatorju in ga odpeljal k njej, da dvignete telo, nato pa nižje v izhodiščni položaj. Roke med vadbo ne upogibajte.

Zadnja vaja je narejeno iz stoječem položaju. Stojalo s hrbtom na steno, tako da se naslanjati na petah. Daj noge ramen širina narazen, skloniti in video na telovadnici nadstropju. Temeljijo zvitki nazaj kolo naprej prsi na tla. Potem obrne gibanje nazaj v izhodiščni položaj.

Kolo za medije je na voljo v različnih izvedbah. Za začetnike je priporočljivo kupiti simulator z dvema ali štirimi kolesi, da bi bolje ohraniti ravnotežje. In če bo izstrelek vrne mehanizem, bo veliko lažje, da sprejmejo izhodiščni položaj.