Ostanejo v isti izhodiščni položaj. Push prste v smeri telesa na eni nogi, medtem ko jih napenjanje na drugo nogo v nasprotni smeri (ustavi). Zavarujte svoj položaj za petnajst sekund. Vajo ponovite vsaj petkrat.
Vzemi veliko ploščo (ali nekaj podobnega), pritrditev na steno. Stati na robu sveta s prstnim desnico, levo stopalo varen, metanje svojo desno nogo okoli tele. Tele sev desni nogi, dvigala in spet spusti v tem položaju tako dolgo, kot lahko. Vajo ponovite vsaj desetkrat. Opravite kompleks vsaj dvakrat na teden, postopno povečanje števila pristopov. Naredite določeno vajo, tako da so nogavice maksimalno obrnjene navzven.
Udejstvovanje v kolesarstvu, bo to pomagalo, da se doseže najboljši učinek pri vajah. Dobili trenerja. To je mogoče zamenjati kolo v zimski sezoni. Vključite se v čim bolj pogosto, čeprav vsak dan za pet ali deset minut.
Skriti pomanjkanje pomočjo oblačil, kot vaš poklic ni prinesla želenega rezultata. Na primer, se lahko v kombinaciji s škornji mini krilo, obarvane hlačne nogavice z geometrijskim vzorcem, eleganten hlačami.