Za opravljanje prva vaja sedi vzravnano, postaviti svojo glavo z obema rokama na obeh straneh v časovno območje. Nežno potegnite navzgor vratu. Vdihavanja obrnite glavo na desno, tako da je težko za gibanje z rokami. Naredite vajo na levi strani in ponovite na vsaki strani ima štirikrat.
Roke, priklenjen na gradu, na zadnji strani glave. Poskusite premakniti roke nazaj z glavo in rokami upreti. Sprostite se in ponovite osemkrat.
Postavite svojo desno roko na istem ušesu in pritisk na njega. Odporni na glavo in jo držite naravnost. Sprostite se in ponovite na drugi strani. Opravite uresničevanje tega petkrat v vsako smer.
Sedli za mizo in dal ukrivljen na komolcih na njega. Moraš se naslanjati na dlani čelo. Napenjanje vratu, čelo potisnite na njegovo roko.
Raztezanje vratu tako pomembno kot tovor na mišicah. Počasi dvignite glavo gor, medtem ko vdihom in izdihu, ga spustite. Ponovite sedemkrat. Sledite preobrati vratu na strani. Najprej z dihom, obrnite glavo na desno, nato pa jo držite na najvišji točki. Štejte do pet in izdihom, se vrnite na začetni položaj. Podobno pa glavo v levo. Naredite vajo petkrat v vsako smer. Spodnja brado na prsih in začeti izvajati krožne gibe glave, počasi premika od brade na desni rami, nato pa potisnite glavo nazaj, potem pa na levo ramo in nazaj do brade. Naredite štiri izraze v eni ali drugi smeri. Bodite previdni, ko nagnete glavo nazaj. Bolečina ne pojavlja.
Te vaje bodo pomagale okrepiti vratne mišice in jih sprostite. So dobro lajšanje utrujenost s sedečim delom povzročil, in povečujejo tonus materničnega vratu.