Kako okrepiti mišice medeničnega dna

 Trdno stisnite anus in vagina mišice, zategnite oba zadnjico. Anus je treba stisnjeni, tako da je bil občutek, on je sestavljen v notranjosti. V tem primeru, stisnjen mišice vagine in sečnice sfinkter. Tako, vse luknje prekrivajo enoten mišice, ki je podobno dvojno osem. Zadržite ta položaj za nekaj časa, nato pa začnejo postopoma sprostiti mišice. S počasno sproščanje boste občutili mišice se sprostijo. Naredite to vajo dvakrat dnevno, je mogoče opraviti kjerkoli in kadarkoli.

Spread na predpražnik in sedite, čez noge v turščini. Poskusite čim bolj pripraviti perinealna mišice. Hkrati stisnite trebušne mišice in zadnjico, nato pa se sprostite in ponovite vajo deset do petnajst krat. Ta vaja trenira vezi in mišice medeničnega organov, maternice in vagine, izboljša cirkulacijo in pretok krvi v medenici organov.

Sedi na tleh, poravnali svoje noge in narazen, kolikor je mogoče. Dvigni roke gor in naredil ovinek naprej, prsti poskusite dotik prste. Nato poravnajte in da še osem do deset pobočja. Vadba izboljšuje pretok krvi v genitalije, sečnega mehurja, rektuma, krepi boki in mišice medeničnega dna.

Sedel na petah in zaponka roke skupaj hrbtu do gradu. Nato dvignite roke gor in pritrjena narediti ovinek v prtljažnik naprej. Vrnite se v začetni položaj, naredite deset ponovitev. Ta vaja ne samo krepi mišice medeničnega dna, kakor tudi razvijanje hrbtne mišice in izboljša pretok krvi skozi žile medenice in spodnjih okončin.

Sedel na tla, pokrčite kolena in nižje v roko, noga, povezovanje in širitev na sebi, so že v predelu dimelj. Roke držite nogavice noge, začeli zmanjšati in zaostritev mišice medeničnega dna in nožnice. Ali največje število krat.