Body prenos teže na desno nogo, levo ovinek na kolena in ga dvignite s tal. Na izdihom, storite sit-ups na podporne noge. Na Vdihnite v celoti poravnali svojo desno koleno. Naj še 5 sit-ups, naredite počepe na levi nogi.
Spravi se na kolena in dlani. Desno potegnite noge nazaj, jo postavite vzporedno s tlemi, nosochek pošljete preko. Sledi vzmetno gibanje vsaj 2 minuti. Spremenite noge kraje, ponovite na levi nogi. Spočiti in narediti ponovno vajo, le ukrivljen vzmetno nogo na kolenu.
Ležijo na vaši desni strani, položite svoje roke, kot ste udobno. Na izdihom, dvignite levo nogo, nogavica potegnite proč. Držite noge pravokotno na tla, ne da bi pomagali roko za 3 minute. Na Vdihnite, goleni in se sprostite. Ležijo na vaši levi strani in naredite vajo na desni nogi.
Ležati na hrbtu, rokah, nižje prosto na tleh, noge dvignite. Na Vdihnite v najširšem možnem obsegu, razširila noge, izdihom jih povezati. Opravite vsako vajo za 5 minut. Po kratkem premoru, lahko naredite vajo "škarje": inspiratory noge ločila izdihom jih prestopiti v golenico.
Noge ovinek na kolena, pete dal okoli zadnjice. Na vdihniti dvignite boke navzgor, izdihnite, spustite na tla. Sledite vzmetnih predlog za 1 minuto. Potem spočiti, spet dvignite boke. Prenos teže na desno nogo, levo dvignite. Zadržite ta položaj za 15 sekund, preklopite noge kraje. Vdihavanja padec na tla popolnoma.