Če želite izvesti prvo vajo boste potrebovali navaden ravno steno. Stand up z njo, naslonjena nazaj, tako da stena hkrati dotakniti petami, zadnjico, lopatici in vratu. V tem položaju, globoko vdihnite in izdihnite. Zdaj pa si predstavljajte, da je vaša prsih majhno zanko, ki jo želite, da se raztezajo. Prsih napne tako raztezanje to zanko, medtem ko sami še naprej oklepajo stene vseh štirih točkah. Stati tako da boste morali vsaj pet minut, če lahko še več - stati več. Vaja pomaga zagotoviti pravilno držo, zravnajte ramena in se raztezajo hrbtenico.
Čudovita vaja za lajšanje stresa in clamp ramena in vrat - napetost v mišicah. Potegni glavo globoko v ramenih, kot če bi poskušali doseči svoje ušesnimi mečicami. Tako je treba gledati naravnost in globoko vdihnite in enakomerno. Trajanje Vaja - 30 sekund dlje ostanejo v takem položaju, ni potrebno. Izdihom globoko in se sprostite. Zelo pogosto je vzrok Pognuti je bolečina v vratu, da to preprečili, redno prebadanju vajo.
Shrugged in ustaviti sključeno - to je pol bitke. Pomembno je, da se prepričajte, da so vaše mišice dovolj močna, da podpirajo ramena in prsni koš v želenem položaju. Bodite prepričani, da sledijo vaje, ki pomagajo krepiti mišice ramen in poravnajte prsih. Zelo dobra vaja - mešanje rezila. Rahlo pokrčite kolena, globoko vdihnite in izdihnite ščepec rezilo čim bližje. Ostanite v tem položaju še naprej globoko dihati in pogled v prihodnost. Trajanje vadbe kot 30 sekund.
Takoj po informacijah reziloma uporabno narediti vajo na drugih mišičnih skupin - nasprotno. Pridružijo roke v ključavnico, ga obrnite ven in poravnali svoje roke v tem položaju za nadaljevanje. Glava nagnjena navzdol, roke vzporedno s tlemi, svobodno diha. Poskusite se sprostiti vaš vrat in ramena z največjo obremenitvijo. Ta vaja krepi prsi, zmanjša resnost vratu in pomaga pri glavobolih.
Pomembno je, da vedno zavedati, da mora biti vaš hrbet naravnost in glavo nagnete navzgor. Spremlja vaš položaj, kjerkoli že ste, in ne pustite, utrujenost ali slabo razpoloženje pokvaril svojo držo in videz. Engage sebe in vedno vitek in fit.