Poskusi, da se vaša ramena sproščena. Včasih nekatere ženske se zdi navada slutnja, ali na delovnem mestu ali doma. Če opazite to za napako, takoj sprostite ramena.
Eden od najbolj učinkovitih vaj za ohranjanje pravilne drže: pokončno, poskusite združiti rezilo s pritiskom z ramena nazaj. Morate ostati v tem položaju 10 sekund, nato se sprostite. Vsak dan ponovite to vajo, vsaj 3-4 krat. To bo okrepilo svoje hrbtne mišice in ne bi ponovno zravnajte.
Boj za pravilno držo kaže močne trebušne mišice. Morajo biti tudi okrepiti. Če želite to narediti, poskusite preprosta vaja "CAT". Spravi se na vse štiri in upognite nazaj, medtem ko sesanju v želodcu. Grof, je v položaju, do deset. Ko je ta glava se spusti. Nato upognite nazaj lok, medtem ko dvig glavo. Zaznavanje napetosti v mišicah hrbta, štej do deset in še enkrat okrogla zadaj. Ta vaja je priporočljivo, da začnete 3-4 krat na dan, nato pa peš do osem ponovitev.
Obstaja ena posebna vaja za odpravljanje utrujenosti od ramen, zaradi česar je zmanjšano poudarkom na hrbtenici. Dvignite ramena za vaša ušesa, ostane v tem položaju za 5 sekund, potem pa nižja. Ponovite 3-4 krat.
Ni skrivnost, da je dobra drža tvorijo močne hrbtne mišice. Posebne vaje, moč bo pomagalo, da bi hrbtenica zdrava, ohranja pravilno držo in zmanjšuje verjetnost, bolečine v spodnjem delu hrbta. Priporočljivo je narediti preprost sklece, ali, če je to mogoče, uveljavljanje o posebnih simulatorjih. Vendar upoštevajte, da je pred vkrcanjem na vajami joge, se morate posvetovati z zdravnikom ali usposobljenim trenerja.