V kategoriji Kondicija: veslanje, veslanje stroj za dom
Vadba za hujšanje Zelo enostavno zapomniti in izvesti. Osnovne vaje za zmanjšanje maščobnih oblog v "problematičnih" območjih, daje prožnost in plastičnost telesa, krepitev periligamentno aparati in hujšanje. Usposabljanje za hujšanje mora potekati v ritmični tempo pospešila proces kurjenja maščobe. Če vam vaje počasi, bo mišična masa povečala, in izgubijo težo bi bilo dolgo.
Pred razredom ali skočiti malo ples živahno glasbo za "namig" telo, bo to delo zdaj. Na časvadba za hujšanje Uporabite udobna oblačila in obutev, kot tudi mat. V času zaposlitve, čeprav je ulica kul, da je bolje, da se odpre Okno nobene škode ne bo prinesla svež zrak.
Kako začeti ...
1. Stalni, da predloži eno upognjene noge na kolena. Drugi del - odkoščeni od zadaj. Popruzhinit. Spremenite noge. Teči 10-krat, za vsako nogo. Prosimo, upoštevajte, bi moral biti naravnost nazaj. Lahko spremenite stopala skok in uporabo uteži. Ta vaja bo pomagala doseči Modeliran nog in čvrste zadnjice.
2. Lie na vaši strani. Temelji na njegovem komolcu, ravno nogo dvignite navpično navzgor. Ponovite 20-krat. Enako velja za drugo nogo. Ta vaja se aktivno uporablja pritrening za hujšanje fitnes inštruktor. To dejansko kuri maščobe na bokih in pasu zmanjša.
3. Stalni po vseh štirih, močno bi eno preklopijo ravne noge, nato pa - ukrivljen na kolena. Vajo ponovite 20-krat z vsako nogo. Z vsako potezo, zadnjica in stegna skrči in postane elastična.
4. Ta vaja bo pomagala odstraniti maščobo iz zadnjice, in se znebite celulita. Sedi na tla, roke zadaj glavo, komolci ven na straneh. Start "hojo" na zadnjici naprej. Štej do 60. Na enak način, pojdi nazaj.
5. Začetni položaj - stoji na vseh štirih. Dvignite desno upognjene noge v smeri, da se oblikuje pravi kot. Ponovite 20-krat, za vsako nogo. To je učinkovito izvajanje na zunanji površini stegna je tudi zelo pogosto uporabljajo vtrening za hujšanje trenerji in fitnes klubi.
6. Druga učinkovita vadba, zdaj pa za notranjo stran stegna. Začetni položaj - leži na njegovi strani, naslonjena na komolec. "Zgornji" noge potegnite malo nazaj. Dvignite "nižji" nogo tako visoko, kot si lahko. JustLady svetuje opravlja to vajo 30-krat, za vsako nogo.
7.Vadba za hujšanje in vključuje vaje za tisk. Potreba, da se uležejo na hrbet rahlo naslonite na vaših komolcev. Potegnite skrivljene kolena na prsih. Naredite 15-krat. Ta lahka različica novinarski črpalke opekline maščobe v predelu trebuha. Če lahko naredite več ponovitev, da ne, ampak pravilno in brez naglice.
8. Druga vaja za trebušne mišice in Obliques. Začetni položaj - leži na hrbtu. Pokrčite kolena, roke držal glavo. Dvignite zgornji del telesa, spustite sami, sledite rotacijo trupa, tako da desno roko dotaknil njegovega levo koleno. Koleno nekoliko privlačna. Dol. Ponovite prvi vzpon v telesu, nato pa sukanje izmenično nagnjeno v desno in levo nog. Ženska revija JustLady priporoča uresničevanje tega 20-krat za 2 kompleta. Če se počutite dovolj močni, da lahko poveča število ponovitev.
9. Posebno mesto vtrening za hujšanje traja vajo vitek pas. Stojalo z nogami ramo širina narazen mesto, roke na svojem pasu. Naredite poskočen nagiba na stran, dvignite roko, nato nižjo drugo nagibno roko povlecite do želene strani. Poskusi, da spodaj bend. Ponovi na drugi strani. Opravite 30-krat.
10. Ta vaja vam bo pomagal odstraniti odvečno maščobo iz strani. Maščoba na strani pasu velja za eno najbolj "problematičnih" območjih ženske figure in oblik grde koraku. Obstaja odličen način, da se znebite njih. Stojalo z nogami ramen širine ramen. Najbolje je, da poberem na majhnem dumbbell tehta 0,5-1 kg. Naredite naklon diagonalno levo, vleče roko z dumbbell. Dosegli za roko. Enako se je zgodilo na desni strani. Poskusite izvesti takšno poluskruchivaniya na hitro, saj bo maščobe na straneh hitro spali samo v tem primeru.
11. Finishesvadba za hujšanje preprosta vaja iz podbradka. Razlog za pojav dvojnega chin - sprostitev mišic brado območju. Zato je vadba usmerjena na njihovo krepitev in aktiven. Visoko dvigne svojo glavo, ki se razteza vratu, tako da je bila napeta koža pod brado. Nato odprite in zaprite usta. Naredite 20-krat. Ta vaja pomaga tudi, da se prepreči nastanek gub na vratu.
Vadba za hujšanje storiti večkrat na teden. Bolečine v mišicah - znak, da ste naredili dobro delo, vendar v nobenem primeru ne signalizirajo konec okupacije. Ne pozabite, gibanje - za zdravje in lepoto, harmonijo in prilagodljivost. Že majhna količina gibanja pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov. Torej ne zanašajo na čudežno tabletko, hujšanje pas, in podobno, ali v teh pričakovanj boste porabili vse svoje življenje in nikoli ne izgubijo težo. Če ste se resno odločili, da se ji slika in ostali, kljub svoji starosti, tanek in privlačen, startvadba za hujšanje in odlične rezultate, so zagotovljena.
Marina Kremer
Ženska revija JustLady