Lezite na tla (preproga dobrodošlice mat ali šport), dal roke pod vaše zadnjice. Dvignite ravne noge in desetkrat jih narazen in prinesli nazaj. Noge morajo biti raztegnjena.
Spravi se na kolena, poravnajte nogo in spustite roke ob telesu. Medtem ko se počasi potonila na tla na desni strani stopala in nagib telesa v levo, z rokami pred seboj vleči naprej. Kreten vrnete v začetni položaj. To ponovite vajo desetkrat na vsaki strani.
Stati vzravnano, z nogami ramen širine ramen, prsti navzven. Naj bodo vaše roke naravnost naprej, počasi čepenje medtem napenjanje stegna in zadnjico. Na najnižji točki premor za nekaj sekund, stand up. Naredite tri sklope desetih squats.
Ulezite se na desni strani, pusto na roko, ukrivljen na komolec, zgornji ovinek noge na kolena, ga potegnite naprej. Ga premakniti naprej. Začnejo za dviganje in spuščanje spodnji del noge čim višje. Naredite dve vrsti osem krat na vsaki strani.
Lezite na tla, na vaši desni strani, bend v komolcu, desno roko in pusto na levi roki, pusto na tleh v trebuh, noge ravne, pustite. Dviganje in spuščanje vaš levi iztegnjene noge. Naredite dve vrsti osem krat za vsako stran.
Vitke roke na steno, upognite noge dvignite kolena do pasu ravni, umaknite, potem lahko "pogoltne" izgon stopalo nazaj, spodnji del noge. Ali to vajo desetkrat za vsako nogo.
Vitke roke na hrbtni stol, stojalo s čim bolj noge, začeli čepenje. Čepe je počasnejši, ustavi za nekaj sekund na dnu in se vrnete v začetni položaj. Naredite deset počepe. Pretresite svoje noge, da se sprostite mišice.
Stati vzravnano, z nogami v širini ramen narazen, rahlo upognite kolena, roke potegnite nazaj. Nato upognite kolena, arch vašo medenico naprej in dvignite na prste. V tem položaju, premor za nekaj sekund in poravnajte. Naredite vajo desetkrat.
Zasedajo fitnes doma, skrbeti za sebe, boste sami imeli eno - največji dragulj.