Delo na pri telovadbi in osebnih trenerjih, ne zvezdniki le izdelano idealne silhuete, temveč tudi vzgajati duha. In hkrati - odličen primer za vse nas. Mimogrede, vsak od naših junakinj poznati svoje prednosti, ki želijo poudariti svojo odličnost skozi vadbo. Kaj je? Zdaj bodo vsi vedeli.
Športni program Gisele
Top model z "usposobljeni" smislom za humor, sam pravi "športnik za vse življenje." Med snemanjem Gisele Bundchen delijo fitnes skrivnosti.
Hitra hoja vsak dan: "Nakopičil na kavču in gledal televizijo ves dan?! To preprosto ni zame! Ja, moji trije psi, ki ne bi bilo enostavno. Premnogi trikrat dnevno Trojici. Rezultat je 02:00 živahne hoje na dan. To, vidite, je že veliko. "
Outdoor športi: "Ljubim pojdite ven! Ne morem stati zamašen telovadnic nasute s fitnes opremo. Jaz sem za enostaven, aktivne športne. Skydive, vožnja surf, jahanje - Imam še dva konja, v Los Angelesu. In, seveda, igra odbojko. Mimogrede, če jaz ne bi postala model, da bi dosegli velik uspeh v tem športu. V toplejših podnebjih vedno plavati veliko. Vendar ne v bazenih: voda je grozno! »
Joga - vir energije: "Nikoli še nisem imel osebnega trenerja, vendar je inštruktor joge. Saj ni običajno, ampak, če je to mogoče, na redni osnovi. Konec koncev, lahko joga se izvaja kjerkoli in kadarkoli - tudi če ste sverhzagruzhenny urnik. Poudariti, kaj približno 15 minut, da zapolni telo močno in svetlobno energijo. "
Noge, kot so Cameron Diaz
Dolga, elegantno in usposobljeni.
Fitnes program Pretty Cammie vlaki domov. Po uri 5-krat na teden. V svojem programu - usposabljanje na tekočem traku in elipsoida, pilates in uteži. Mimogrede, pred streljanjem v "Angels Charlie" ni imela pojma o fitnes. In danes, izpoved ljubezni do hitre hoje in aktivne športne, razvoju mišice nog. Gre za deskanje na snegu in deskanje - ponavadi v družbi prvak Kelly Slater. Igralka ni nenaklonjen, da bi jedli. Ena od oblik Secrets - trdna, trdna zajtrk (brez kože piščančjih in jajc ali mesa z rižem in brokoli).
Alternativna Kolesarjenje, tek, rolerji - glavna nadomestna te dejavnosti skupaj - je dejal priznani trener Fred Hoffman. - In, seveda, ne pozabite na vaje z Štangla in squats - 2-krat tedensko za trideset minut ".
Nazaj, kot Uma Thurman
V obliki črke V, priviti.
Fitnes program Od "Kill Bill" Uma v popolni obliki, zahvaljujoč pilates. Poleg tega je igralka zanima športni hoji in jahanje. Njena prehrana kitajska kuhinja namestniki z bogatimi začimbe indijskega, ki je koristna za prebavo. Uma občasno sam malo piškotek omogoča. Če so preveč navdušeni na dieto (rjavi riž z zeleno zelenjavo). Specifična prehrana, tako da "delovna mesta" so kratki.
Alternative Girotonik, Sodoben športno disciplino, ki združuje elemente tai chi, pilates, kundalini joga, plavanje in celo balet. Krepi mišice hrbtenice, naredi telo prilagodljiv in voljne.
Pasu, kot je Dita Von Teese
Tanka, zlasti v korzet.
Fitnes program Ikona Star burlesque striptiz parlayed v visoko umetnost, ne more živeti brez plavanja. Meni, da je to najbolj učinkovit in ne-travmatski sport, kaj res ne trdijo. Bazen Dita pojavi vsak dan in plava natanko eno uro. Od svoje mladosti, ki sedi na lastniške dieti, ne bi bile razkrite podrobnosti, ki. Takšna je skrivnostna.
Alternativna Vaje na Obliques in zadaj z utežmi (1-2 kg). Sedeti vzravnano, da vaše noge trdno na tleh, držijo Dumbbell skrivljene roke. Zdaj pa zavijemo desno in nato v levo. Ponovite 8-12 krat.
Upogne kot Beyonce
Šarmanten in seksi.
Fitnes program Beyonce ur dela na odru in gre vse ven. Ker vložitev Shakira trebuh ples očara. Pred snemanjem filma "Dreamgirls", Beyoncé se je ukvarjal v cross-country s težkim nahrbtnikom - bolj odporna. Delo na projektu filma, so na strogi dieti, vendar ne za dolgo. Njena slabost - krofi. In s tem BBC ne more storiti ničesar. V skladu z njo, je bolje, da preživijo več časa v plesa.
Alternativna "Navijalo želodec, vendar ne hkrati sprejmejo zadnjico nekoliko nazaj - slabo za hrbtenico - pravi Fred Hoffman, - z usposobljenim tiska bolj verjetno, da imajo dobre drže in ljubek krivuljo hrbtenice." Ples z gibanjem valov in ziblje boki (jazz, indijski in orientalski ples, hip-hop) pomaga zaslužiti odlične mišice, se telo premika, ne glede dodajanja in teže.
Zadnjica, kot Jessica Biel
Elastičen in kot spolno!
Fitnes program Igralka trenira 3-5 ur na teden. Vadba raztezanje, kardio, sprint na 100, 150 in 200 metrov. Program prav tako Bill skoki in vaje z utežmi. Plus meni: polnozrnate žitarice, pusto piščančje, ribe, zelenjava.
Alternativna Squats (na eno nogo bolj učinkovito) in napadi na spletne strani - 12/08 na vsaki nogi. Odlična kompleksna, da jim dajo okusnosti zadnjico in stegna!
Roke, kot so Demi Moore
Ljubek in relief.
Fitnes program Pred kratkim Demi spremenil tečaj fitnes dejavnost. Namesto težke opreme vadbe - lahka utežmi. No, naporno vajo v duhu "GI Jane", igralka s katerimi se trguje na pilates.
Alternativna "Vaje zanašajo na strani, kot so jogijske" psa predstavljajo "ali vleči zelo močan - pravi Fred Hoffman. - Ti bi močno roko, vendar eleganten, kakor tudi krepitev hrbta ".
Ramena, kot Charlize Theron
Athletic, izklesanimi, vendar z mehkimi obrisi.
Fitnes program Igralka vzorčni sliki na starem spominu se ukvarja baletne stroj - v svoji zgodnji mladosti se je posvetil balet za več let. Kot tudi tek, igranje squash in drsalke. Ne morem si predstavljati življenja brez pilates, to počne pol ure petkrat na teden - še posebej, če hočeš biti v formi pred dogodki. Charlize naslanja na sadje in zelenjavo, bogato z vitamini, ljubi rdeče meso za zajtrk, vendar ne obupajte čips, pice in sir.
Alternativna Klasični ples, pilates, jogo. Vse te sorte telesno aktivnost krepi trupa in s tem pripomorejo k Skulptura popoln ramensko linijo in potegnite dekolte.