Kako zgraditi dolge mišice

 Prva vrsta vadbe v vrsti je namenjen dolžine mišice, so hiperekstenzija na klopi, najprej brez teže, in nato teže. Lezite na klop za hiperekstenzijo tako, da so noge trdno nahaja v nogah. Po tem, naviti roke za njegovo glavo ali jih dal na pas. Pusto telo, kolikor je to mogoče, hkrati pa ohranja raven hrbet. Počasi dvignite telo navzgor. V treh toplo-up ponovitev, lahko postavite palačinka iz bara na hrbtu in se dodatna 2-3 sklopov.

Ko imate malo gnete dolge mišice, pojdite na pobočjih z Štangla na vaših ramenih. Imejte v mislih, da je v tej vaji, je treba nazaj biti popolnoma ravne. Uporaba gimnastično pas vam bo pomagal prenesti nazaj ravno za daljše časovno obdobje, ki bo močno olajšal uresničevanje. Postavite Štangla na ramenih, nato pa ovinek naprej na trideset ali štirideset stopinj, držimo zravnano. Zravnajte počasi, kot je padla prej. Naredite šest sklopov 10-12 ponovitev.

Dokončati mišice uporabljati pobočja seje z utežmi. Sedeti na klopi in širjenje kolena narazen. Pick up dumbbell z velike teže. Druga možnost je, lahko uporabite tudi gumba na vrhu vrat fiksnega nad glavo ali prsi. Nagnete naprej, držimo zravnano. Po tem, gredo gor, vendar ne v celoti poravnali neprestano vaše povratne prste. Opravite deset ponovitev, nato pa v celoti poravnali. Naredite pet sklopov z minutnega odmora.

Ob zaključku vaje na hrbtu, je potrebno upoštevati popolno dihalno tehniko. To izhaja iz dejstva, da je sila na izdihom in sprostitev - navdih. Poleg tega, da bi zagotovili največjo izpostavljenost vedno hrbet naravnost, delaš vaje vaše celotno telo.