Naša roko do komolca oblikovali biceps in triceps. Če biceps v vsakdanjem življenju teče neprekinjeno, je triceps aktivira le redko, na primer, ko smo morali odpreti težka vrata, jo odriva. Zaradi tega postane mišice ohlapne in povešanje že pod lastno težo. In če na tem področju se upirali tudi zhirok ... slika ni zelo estetsko.
Da bi razumeli, ni že čas, da vam vaše triceps, stojijo pred ogledalom, naj dvigne roko gor in mahati z njo, kot če nekdo pozdravi. Če dno rokah so "družim" in "Rock" - potrebujete posebne vaje.
Vaja bo potrebno dumbbells tehta 2-4 kilogramov, odvisno od stanja vaše mišice. Če vključite vaje za triceps v izobraževanju, ki se delajo na druge mišice, pa je bolje, da jih naredite na začetku seje.
Vaje:
Podaljški za roke z utežmi
Ta vaja je mogoče storiti za sedenje. V začetnem položaju lastni Bućica z obema rokama za glavo, je treba kolena upognjen in stisne z glavo. Ravnanje z orožjem, dvignite dumbbell nad glavo. Na vrhu je popolnoma zravnajte komolec. Počasi se vrnete v začetni položaj.
Francoska napravi pritisnite
Lezi na hrbet in držite dumbbell v top dvigne roke, zavrti orožje nazaj njegove roke na njo, nekoliko ožja od širine ramen. Spustite dumbbells počasi na čelu, nato pa ponovno dvignile do popravka rok.
Upogibanje glavo
Stati ali sedeti bolje v ogledalu. Eno roko naravnost dumbbell obudil, stiskal komolec v glavo. Počasi spustite dumbbell skriva svojo glavo in se vrne v prvotni položaj. Prepričajte se, da ročica ne premika, jo lahko nadzorujete s svojo prosto roko.
Sklece iz klop ali stol
Pri tej vaji potrebujete 2 sedeži stabilen, dovolj težka, da ne prevrne pod svojo težo. Lahko uporabite posteljo in otomanski. En sedež mora biti malo manj kot meter oddaljena drug od drugega.
Sedel na rob postelje ali stola, noge na otomanski, ali povedano drugače stol. Položite roke na sedežu na obeh straneh medenico. Potisnite navzdol sedež tako, da je vaše telo obrnil na teži. Novoustanovljena podjetja. Poskrbite, da bodo vaši komolci pogledal ravno nasprotno.
Julia Nemov