- Zravnajte hrbet, trebuh, v brado kvišku. Nežno dvignite roke, dajanje roke drug na drugega in povešene ramena. Pojdi nazaj levo nogo, dajanje na nogavici. Telo v obliki polmeseca. Stopal v enakem položaju, roke so že po naravi zaokroževanja dlani navzgor.
- Daj noge skupaj, narašča na prste, ko je dosegel za svojo ročno postavljeno telo navzgor, ponovite vajo, spreminja roke.
- Ob korak z eno nogo naprej in upogibanje kolena, raztezajo telo pa ga vleče naprej in rahlo navzdol. Ponavljam, vzvratno roke in noge.
- Uporabite hrbet stola, ga držite z eno roko. Dal noge pete skupaj, prste narazen. Proste roke palm up in spusti nekoliko zavihani navzgor. Počasi in počasi čepenje, izgon roke stran. Ponavljam, spreminja roke.
- Noge skupaj, obrnil glavo na stran. Dvignite eno roko, ga upogib v komolcu v predelu prsnega koša. nato pa jo počasi spustite s potegom naprej. Ponovimo z drugo roko.
- Daj noge skupaj, prste narazen. Dvignite eno nogo pred vami, rahlo naslonjena telo nazaj in roko na strani. Jo rahlo upognite in obrnite dlani navzgor in z drugo roko na hrbtni strani na stolu. Ponavljam, vzvratno roke in noge.
- Položaj je enak kot v šesti vadbo. Sledite Crouch telo ukrivljen na eni strani. Hkrati dvigniti roko nad glavo in zakrivljeni strani naklona. Drugo roko primite zadnji del stola. Ponovite na drugo stran pobočja.
Opravljanje te vaje so najboljše pred ogledalom, napenjanje mišic na stegnih in zadnjici, in jim ponavljanje 10-20-krat v eni in v drugi smeri.
Vaje za telesno baleta bo vaša postava ni le lepa oblika, temveč tudi milost, plastičnost, ki se ne priobretesh s fitnesom ali dieto.