Kako zategnite prsi po hranjenju

 To lahko storite te vaje vsak dan, porabi največ 15 minut za celoten kompleks. In nekatere od njih je mogoče storiti čez dan, takoj, ko je prosti čas. Na primer, da redno pretegniti mišice v prsih, ki jih ne potrebujete veliko časa - pridruži roke pred prsih, dlani skupaj in odločno potisnite na njih, kar povzroča napetost mišic prsnega koša. Ponovite to vajo bi moralo biti okoli 20-krat v enem zamahu - čez čas se lahko poveča število pristopov. Dodate lahko to gibanje - od enako stališče izskoči roke, ki so povezane v "ključavnico".

Obrne na steno, pusto na roke na prsih - s silo potisnete na steno, kot da poskuša premakniti, nato pa se sprostite mišice.

Vrtenje ročic pomaga krepiti mišice ramen in prsi - razredčite neposredno z roko v roki in se krožne gibe naprej in nazaj. Razlikujejo Ta vaja izmenično - 5 vrtenje naprej, 5 vrtenje nazaj, med odmorom v živahno dvigne ramena.

Ostanejo v isti izhodiščni položaj - noge skupaj, roke ob straneh. Upogib komolcev, ki jih prečka pred prsih, uporabi eno roko v drugo.

Te preproste vaje se lahko opravi v enem dnevu, ko boste morali, da se ogreje. Za globoko študiji prsnimi mišicami so potrebna dodatna prizadevanja.

Sklece od tal, vendar ne prav - ročno urediti tako, da so ščetke pod rokami, noge rahlo narazen ali spojeni za zaostritev celotno telo. Če vam je težko, sklece z ravnimi nogami, lahko izpustite kolena na tleh - kar je najpomembneje, da telo naravnost. Med sklece, poskusite dotik prsi spola.

Leži na hrbtu, opravljajo upogibanje in podaljšanje razvezano v roki roki - v vsaki roki držite dumbbell. Pokrčite kolena, potem zravnal trezorje orožja, tretjo različico - prečkati roke pred njim. Kot dobro pritrdite prsnimi mišicami znižanje neposrednih roke z ročkami nad glavo - leži na hrbtu, napni roke ob telesu in sledite ups.

Zategnite prsih in obraza telovadno pomoč - stati vzravnano, dvignite brado in nižje konce močjo usta navzdol. Večkrat ponovite.

V času pouka, vedno nosite podpornega nedrčka.