Karkoli je lahko povedal v prehrani, ne more odreči zajtrk. Zagon dan z bogatim zajtrkom, boste zagotoviti sami z energijo in zato ne začne, da bi dobili lačen sredi dneva, in to ne povzroči, da pojeste čez dan in zvečer. Jutro v celoti porabljena kalorij skozi ves dan. Se ne more snacking na poti - prehrana mora biti temeljita in miren, in boste morali jesti, da uživajo. Povečan občutek užitka povzroči izločanje želodčnega soka in tako izboljša prebavo in hitreje, da izpolnjujejo svoje lakote. Raztegniti obrok za 20-30 minut, da se počutijo nasičenost - če imate malico v petih minutah, lakota ne bo izginila.
Prehrana mora biti redno in časovni razmik med njimi, kolikor je to mogoče - enake. Jesti pogosto, vendar v majhnih količinah, in vsaki dve uri Jejte non-hranilne zelenjave ali sadja, tako, da ne omogočajo telesu, da trpijo zaradi pomanjkanja energije. Uporabne vsaki dve uri, da pijejo čaj, vendar ne držijo njegove sladkarije, čokolade in pecivo. Zamenjajte sladkarije suho sadje, oreščki, sir ali krušnimi kockami.
Ne glede na to, kje ste, da premišljen načrt - tudi če ste na delovnem mestu, je pravi čas, potreben, da se odmor za kosilo. Če tega ne storite, ste tako lačni, da jedo dvojno ali trojno serijo kasneje, medtem ko bo kosilo dovolj na obrok.
Ko je priporočljivo vsak obrok, da umila zobe - pomaga upreti pozivam, da jedo po zaužitju nekaj drugega. Naredite svojo lastno vrsto menijev, dodamo drugačen hrana začimbe in dišave za hrano, je bil zanimiv in hitro prinaša občutek sitosti. Zamrznjene zelenjave omogočilo raznolikost vsako jed, tako prva in druga, brez nepotrebnega-zamuden in zato ne dodamo veliko kalorij v posodo. Bodite ustvarjalni pri procesu kuhanja.
Ne zlorabljajo sladkor - ga nadomestiti s cimetom in vanilijo in sol se lahko nadomesti s sojino omako - daje jed edinstven okus, in koristi od njega veliko več, kot iz kuhinjske soli.
Restavracije in kavarne lahko sledijo tudi pravila za vitko postavo. Namesto, da se glasi meni in zapelje kalorij, lahko prosite natakarja, da bi svetlobo zelenjavno jed po lastni presoji. Če je treba, da bi jedli meso, da ga spremlja rastlinski jed, prikuha in del tega je treba bistveno presega delež mesa. Če je mogoče, poskusite jesti surovo zelenjavo in surovega sadja.
Izogibajte se alkoholu - to je veliko kalorij in povečuje apetit.