V kategoriji Kondicija: Afro jazz, etnične aerobika
Vlak vaše telo
Prvi koraki za učinkovito povečanje rasti bo opravljal, ki ponujaTehnika Berg. Kaj morate storiti:
1. Vstavite Feet o širini noge in dvignite roke in somknite grad. Nato stati na prste in se raztezajo na celotno telo navzgor. Zdaj morate ločiti svoje roke in jih imajo na več zaklenjena hrbtu. V tem položaju, stand up in dvig malo pete, nogavice. Ta vaja je treba ponoviti 10-12 krat.
2. Položite noge rama širina narazen. Zdaj pa nagnite glavo na levo in desno. Poskusite dotakniti rame, ne da bi vzdignila preteklost. Izvesti 10-12 krat v eni in drugi strani.
3. Noge morajo biti narazen (širši od širine ramen). Naklanyatsya naprej in se dotakne tal s prsti. Ponovite 20-krat.
4. Položaj telesa - noge širše od širine ramen. Izvajajte nagnjen nazaj, njegovi prsti dotaknil pete. Opravite 20-krat.
5. Spremenite položaj - desno upognjene noge na kolena in drži nogo v kolenu leve noge. Zdaj zvijajte naprej in se dotakne roke seksa. Zato je potrebno izvesti 20-krat za vsako nogo.
6. Pipe roke nazaj in prevzeti stolu ali baru. Squat, ki imajo Support 20-krat.
7. Začetni položaj - noge skupaj. Skušal dotakniti glavi kolena brez sklanjanja. Opravite 20-krat.
8. Sedite na tla. En krak je treba potegniti naprej in drugi ukrivljen v kolenu. Foot ustaviš. Bend naprej 20-krat.
9. Lezite na tla. Noge potegne, roke razvezane v roki. Začeli izmenično dvigne ravne noge. Število usmrtitev - 20-krat, za vsako nogo.
10. da prevračanje. Noge razširjene, so roke postavi ob telesu. Zdaj se začne dvigniti glavo.
11. Sitting objemu ravne noge in v tem položaju počasi dvignil.
12. štartni položaj - poklekniti. Roke ramen širina narazen. Bend naprej iztegnjenimi rokami. Spustite glavo in dotika tal.
13. Sedite na tla "turški" predstavlja. Roke, da zaprete ključavnico in potegnil navzgor, kot je mogoče.
14. Sedite na tla in noge razširila naprej. Zdaj pusto naprej in smo dosegli roke konice mojih prstov. Vodja priti kolena.
15. Ulezite se na hrbet. Roke je dano v spodnjem delu hrbta. V tem položaju, dvignite noge gor, počasi nastavitev oder za glavo.
Vse vaje so na voljoTehnika BergVredno opravljati 2 uri po obroku. Ta kompleks ne prispeva le za povečanje rasti, ampak tudi vam omogoča, da ustvarite lepo in pravilno držo. To je razlog, zakaj bi bilo koristno za vse naše bralce.
Velika prednost samohipnoze
Slušni trening, ki opisujeTehnika Berg, Je treba opraviti v mirnem in mirnem ozračju. Usedi se nazaj, lahko sedite ali lezite. Nazaj izberite podpora po glavi dal blazino ali blazino. Zaprite oči. Preden boste porabili slušna usposabljanje, pripraviti svoje telo: napete in nato sprostite vse mišice. Vse misli "pozabijo", se osredotočajo na govorjene besede. Vsak stavek je vredno ponoviti 3-5 krat. Celotna seja traja 5-10 minut.
Pomisli besedah ...
To so besede, ki,Berg metoda, Pomoč za povečanje rasti in pomaga uravnotežiti stanje duha. Te besede bi morale biti smiselno reči, ne da bi raztresen z drugimi mislimi:
sem se pomirila. Sedaj sem miren (at);
Moje noge počasi rastejo težka;
Prijetna toplota zapolnjuje levo nogo, nato pa se preseli na desno. Topel tok doseže levo in desno roko. Toplota razprši po vsem telesu;
telo je bilo toplo;
srce bije gladko in tiho;
Dihanje enostavno;
telo je popolnoma sproščeno;
moč mišic v rokah se je ohraniti in okrepiti.
Kdo sklop vaj me bodo imeli koristi samo. Telo se izvleči, kolikor je to mogoče, je zdaj odvisen od moje volje.
Na zadnjem stavku ščetkajte stisnjeno v pest in jih obdržati v tem položaju 10 sekund. Seja se je končala.
Alexander I. Berg - avtor postopka, piše o impresivnih rezultatov, ki imajo moč do vsakogar. Gre za to. Prepričani smo, da boste uspeli.
Julia Poroshenko
Ženska revija JustLady