Pred telesno aktivnost so potrebni. Mnogi ljudje mislijo, da bodo lahko dosegli večji učinek, na primer, bolj, da izgubijo težo, če ne bo jedel pred treningom. Ampak to ni. Seveda pa ne smemo jesti tik pred razredom, ko naj bi obrok vzeti vsaj dve uri. Izjema je zjutraj vaja, ko morate jesti nekaj svetlobe, kot jabolko ali jogurt, ampak še vsaj 20-30 minut pred treningom. Če ne jeste nekaj časa pred treningom, se bo telesna dejavnost poteka na pol moči, s hrano v telo, da gorijo več kalorij.
Če je vadba je v drugem delu dneva, morate kosilo v skladu s pravili za 2-3 ure pred treningom. Preden lahko vadba jesti ogljikovimi hidrati, da se bo telo dolgotrajen proces, s pomočjo počasno goriva. To je lahko kruh, testenine, krompir. Bodo imeli koristi od beljakovinskih živil, kot so meso ali ribe in jajca. Zelenjava se ne zavrne.
Preden je usposabljanje bolje, da ne jesti sladkarije, saj se zelo hitro vpije v kožo. Sprva se boste počutili veliko izbruhov energije, potem pa je hitro izhlapi in povzroči ravno nasproten učinek, še vedno močno utrujenost in lakoto.
Neposredno med vadbo, je bolje, da ne jesti ničesar, ampak pijačo, kot je potrebno. Telo izgubi veliko tekočine in s tem slabšega zdravja. Tekoča izguba lahko vodi celo do omedlevice. Vodo ali čaj brez sladkorja, so najbolj primerni za njihovo žejo.
Najtežji čas za večino ljudi - prav s hrano po vadbi. Lakoto in utrujenost in pozval on: "malo ne bo bolelo, ker je bil tako intenziven trening." Ampak, če boste jedli po razredu z visoko kalorično maščobnimi živili, tvegate izničijo vse svoje napore. Med vadbo, metabolizem telesa pospeši, tako da lakote seveda. To bo potekal nekje v nekaj urah. Seveda pa je sploh ni -, je tudi narobe. Brez podpore proteina lahko telo začne gorijo svoje mišice.
Če je prvih nekaj ur po vadbi, da bi jedli beljakovin in ogljikovih hidratov hrane, uporablja telo obnoviti in povečati mišično maso. Tako je idealen način nadomestiti maščobnega tkiva na mišico. Po usposabljanju boste morali jesti hrano, ki bodo pomagali obnoviti vsebino aminokislin: meso, ribe in perutnino, oreščkov in ogljikovih hidratov žita, polnozrnati kruh, kot nadomestilo za porabo glikogena v jetrih.