Polnjenje je sestavljen iz vaj, ki aktivirajo neuporabljene mišice in sproščujoče tiste mišične skupine, ki so v sedečega dela, ki so v stalni napetosti.
Za začetek, sprostite se, zaprite oči in pomislite na nekaj prijetnega, predstavitev pred očmi lepo sliko.
Najprej se sprostite mišice vratu, počasi znižuje glavo navzdol, ko izdihnete in vzeti sapo. To nalogo ponoviti 5-7 krat. Sedaj lahko počasno vratove od strani do strani, začetni položaj - naravnost.
Na Vdihnite privijte trebušne mišice, štej do deset, izdihnite in se sprostite. Za usposabljanje prsne mišice pred stisnjeno pest na razdalji 30 cm drug od drugega, počasi pusto na njih, štej do pet. Ponovimo vsaj 50-krat.
Nato se sprostite mišice hrbtenice. Zaponka roke skupaj hrbtu do gradu in jih povlecite navzdol v stol sedežu, medtem ko dvig prsi. Pomembno je, da pravilno dihanje: izdihniti treba ukriviti nazaj lok, in dih narediti pri maksimalni zaslonki se dvigne. Usposobiti ramena da krožnimi gibi naprej in nazaj, ponovite 5-7 krat. Spin mora biti ravna in želodec potegnil.
Naslednji del je zaračunavanje vaje za trebušne mišice in noge. Zravnajte hrbet, položite roke na sedežu in počasi trgajo noge s tal ali s silo dviga na prste. Ponovite 5-7 krat. Druga možnost vaje - Raztezajo in dvigne noge skupaj. Nato si predstavljajte, da na gugalnici: noge zravnal naprej ročice pod sedežem, potegnite naprej in nazaj ročice nazaj ne dotika tal.
Skratka, raztegnejo roke, kar valovi in krožne gibe zapestja. Stisnite roko v pest in večkrat narediti korenite prste emisij.
Te preproste vaje vam bo razbremeniti napetost v mišicah in utrujenost ob koncu dneva.