Kaj povzroča kopičenje mlečne kisline
Akumulacija mlečne kisline v mišicah lahko povzroči več negativnih posledic. Ta bolečine v mišicah in šibkost, občutek "šibkosti". V tem stanju se vsak presežek gibanje pogosto za osebe s težavami. Možno je tudi povečanje telesne temperature.
Takšno stanje lahko traja od nekaj ur do nekaj dni. Pri odmerjanju in ne preveč intenzivno vadbo nelagodja po treningu nepomembna in ne povzroča veliko nevšečnosti.
Vendar pretirana dejavnost povzroča, da telo deluje v anaerobni način (brez kisika). Lokalni pretok krvi v mišicah upočasni, in z njo, svojo omejeno oskrbo s kisikom. Istočasno, in odtok ovira zaradi razpustitve mlečne kisline iz glukoze v mišičnem tkivu.
Kot posledica kopičenja mlečne kisline v mišicah pojavi pekoč občutek in bolečine.
Večina mlečne kisline precej hitro izloči iz samih mišičnih vlaken. To zahteva največ dveh dneh po svoji proizvodnji. Gibanje ostajal v telesu daljši čas, mlečna kislina ni. Zato, če čutite bolečine v mišicah po tri ali več dni, z mlečno kislino ni povezan. Po drugi strani pa, da lahko povzročijo poškodbe mišičnih vlaken, ki povzroča dodatno bolečino.
Kako, da se pospeši izločanje mlečne kisline
Eden od najbolj učinkovitih načinov za pospešitev odstranitve mlečne kisline - savno. Ko se segreje, se krvne žile v mišicah širijo pretok krvi postane bolj intenziven. Preveč mlečne kisline pod temi pogoji se pojavi hitreje.
Če ne boste imeli priložnost, da obiščete savno, naj umakne preveč mlečne kisline vam bo pomagal vročo kopel. Tip v vročo vodo in se kopeli 10 minut, vendar je treba hkrati, koža srca ostala na površini. Po desetih minutah sperite s hladno vodo in se sprostite, nato pa se lahko ponovi postopek. Optimalno porabili pet takšnih pristopov. Na koncu brisačo Masiranje mišice rdečico.
Vroče kopeli so kontraindicirana pri visokem tlaku, nosečnicah in med menstruacijo.
V prvih nekaj dneh po intenzivni vadbi, morate piti dovolj tekočine. Najboljše od vsega - zeleni čaj je odličen antioksidant. Vendar pa je nagnjenost k povečani pritisk je zaželeno, da kljub temu, da dajejo in dajejo prednost čisti negazirane pitne vode.